Efektivna ishrana nedeljno

>

Dan 1
Ujutru kuhajte 200 grama bisernog ječma, dodajući malo luka i šargarepe. Takođe, za doručak je dozvoljeno da jede komad crnog hleba i pije crni čaj sa limunom (bez šećera). U popodnevnim satima možete pripremiti 150 grama salate od povrća (kupus, krastavac, malo biljnog ulja), 200 g sušene supe i 200 g tucanih tikvica. Na večeru jesti 200 g heljde i 100 grama salata (šargarepa, beli luk, maslinovo ulje). Dan 2
Za doručak, pripremite 150 grama zelene salate (šargarepa, kupus, zelenilo, biljno ulje), čaj brusnice. Popodne jesti 200 grama vitka borsa, 200 g kuvana krompira, ovsena kaša. U večernjim satima pripremite salatu od crvene pese sa lukom, začinjenu biljnim uljem. Takođe je dozvoljeno jesti 200 g pšenične kašice.

3. dan
Ujutro pijte čašu čaura od crvene borove i jedite 150 grama bisernog ječma. Za ručak kuvati 200 g supe od zrna, 150 grama pečenog povrća, 150 grama salate (zeleni grašak, kiselog kupusa, suncokretovo ulje). Na večeri jesti 200 grama ovsene kaše i 150 grama salata (luk, krompir, začini).

4. dan
Ujutru jedite jednu jabuku i pijete 200 ml kefira sa niskim sadržajem masti. Za ručak pripremite 200 grama salate od povrća i kuvajte pileću nogu (bez kože). Pijte čaj sa limunom (bez šećera). U večernjim satima jesti 100 grama salate (pečene jabuke, pasulja) i 150 grama zamrznutog kupusa sa naribanim sirom.

Dan 5
Za doručak, jesti 200 g kaše od kašice i 100 g salate (šargarepa, kupus, maslinovo ulje). U popodnevnim satima pripremite 150 grama zelene salate (paradajz, luk, maslinovo ulje), 200 g raskolnika, komad crnog hleba. Na večeri jesti 50 g vinaigreta, 200 grama pilaf

Dan 6
Ujutro je dozvoljeno da jede 200 grama bisernog ječma, 150 grama kiselog zrna. Uzmite čaj sa limunom. U popodnevnim satima pripremite 200 g biljne supe, 150 g zamrznutog kupusa, keksa pšenice. Na večeri, pojedi komad rženog hleba i 150 grama crne redkvice. Pijte zeleni čaj.

Dan 7
Za doručak, pripremite 200 grama bisernog ječma, 150 grama zelene salate (šargarepa, beli luk, maslinovo ulje). Pijte crni čaj sa limunom (bez šećera). Popodne jesti 200 g krompira sa krutama, 200 grama vareniki sa kupusom. Uzmite čaj sa limunom. Za večeru pripremite 200 g pšenične kašice, 150 grama salate (šargarepa, luka, kupus).

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar