Ishrana za muškarce: jednostavna pravila za zdravo ishranu

>

Doručak Ako se žurite ujutru i zanemarite doručak, u večernjim časovima neizbežno prejedate. Jutarnji obrok treba da sadrži proteine, složene ugljene hidrate i vitamine. Odmah nakon buđenja pijte čašu sveže stisnutog sok od pomorandže. Posle 20 minuta pojedite parni omlet, ovsenu kašu ili muesli mlekom, kefir, jogurt. Na ručku ćete jesti znatno manje hrane, a uveče će vam biti lakše izdržati dijetu.

Jedi polako

Temeljno žvaćite hranu. U mozgu, signal zasićenja će se isporučivati ​​brže i izbjeći ćete prejedanje. Ako ste navikli na brzo jelo, pokušajte da se kontrolišete. Samo ova metoda može izbjeći prejedanje.

Otpad od alkoholnih pića

Alkoholna pića su prazne kalorije koje ulaze u vaše telo i deponuju se na stomaku u vidu masti. Nakon piva bocom piva, napadate hranu osvetom. Pored toga, 250 dodatnih kalorija se svakodnevno isporučuje vašem telu. I ako ste navikli da pijete nekoliko boca piva tokom večeri, nije čudno što ćete za nekoliko meseci morati razmišljati o gubitku težine. Ne zaboravite da pivo sadrži veliku količinu fitoestrogena, analognog ženskog seksualnog hormona. Sistemska upotreba pjenastog pića dovodi do smanjenja testosterona, čiji nedostatak ne dovodi samo do problema u intimnom životu, već i na višku težine.

Otpad od štetnih proizvoda

Čips, brza hrana, pržena, slana, konzervirana, masna, dimljena jela su sve što treba isključiti iz ishrane. Ograničite količinu slatkiša, hleba i kolača koliko god je moguće. Pokušajte da ne zakočite. Da bi se izgubila težina, hrana bi trebala biti delimična i česta.

Koji proizvodi se mogu konzumirati

Osnova ishrane trebala bi biti meso i ribe s malom masnoćom, živina, povrće, voće (osim grožđa, grožđa, banana), žitarica, biljnog ulja. Sva hrana treba pariti ili kuhati. Ovo je osnova zdrave ishrane. Povrće i voće treba jesti sveže.

Dnevno prebrojte kilokalorije snabdevene hranom. Da biste to uradili, kupite stolnu i kuhinjsku vagu.

Napravite meni nedelju dana. Ujednačena ishrana je osnova dijete. Ne zaboravite da ćete morati sistematski pratiti ishranu. Postepeno ćete se navići na zdravu ishranu, a rezultatima neće dugo čekati.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar