Jedinstvena redukcija težine sa ishranom "Minus 2 kg"

>

Zašto je bolje izgubiti 2 kilograma mesečno, a ne sedmično

Za početak, verovatno niste dobili višak težine od 2 kilograma za svaku nedelju, a ovaj proces nije bio stres za telo. Stoga, bilo koji izražavaju ishrana kada za nekoliko dana ili nedelja vam riješi nekoliko kilograma, naravno, oni će se smatrati kao kršenje normalan ritam života i da će biti pravi stres. Sličan stresa, posebno ako ih sistem za brzo izaziva hormonalnu neuspjeh i kao rezultat će probuditi u vama želju da stalno uzrokovan prekomjernom apetit napraviti.

Pored toga, na tako kratkom rastu vaše telo jednostavno neće imati vremena da započne paljenje masnih naslaga, a gubitak težine će biti uzrokovan povlačenjem vode iz nje zajedno sa proteinskim jedinjenjima sadržanim u mišićnim tkivima. Zbog toga najudobnija odluka o kojoj se dijetetici slažu u potpunosti će biti ishrana "Minus 2 Kilogram", izračunata za mesečni gubitak tačno te količine masti.

Kako lako i lako izgubiti 2 kilograma mesečno

Sa takvim racionalan i uravnoteženog pristupa dijeta neće učiniti da vječno gladni i ogorčeni bijes - i nećete primijetiti kako, gotovo bez ograničavanja sebe da bi mogao da riješi viška kilograma, doživljavaju pozitivne emocije. Prvo, izračunajte dnevnu količinu kalorija koja vam je potrebna za održavanje funkcija tijela. Prema formuli Mifflin-San Jehore, preporučuje Američka udruženja za dijete (ADA) da odredi osnovni uslov (BP) u kalorijama za žene:
BP = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B-161,
gdje:
M - težina tela u kilogramima;
R - rast u centimetrima;
B - godina (cijeli broj godina).

S obzirom na stepen vaše fizičke aktivnosti, prilagodite osnovnu potrebu da dobijete dnevnu kalorijsku vrednost koju vam je potrebno. Ovaj odnos je:
- 1,2 - ako ste sedentar i sedentar;
- 1,375 - kada periodično radite domaći zadatak ili radite vežbanje 2-3 puta nedeljno;
- 1,55 - pod umerenim fizičkim opterećenjem
- 1,725 ​​- kada imate intenzivnu fizičku aktivnost ili dnevne vežbe. Ako želite da vaše telo bude elastično i lepo, potrebna je fizička aktivnost da bi se održala tonirana. Oni će učiniti proces gubitka težine efikasniji i pomoći će zameni sagorevanje masti mišićnim tkivom.

Da biste izgubili težinu, trebalo bi potrošiti manje energije nego što to zahteva norma. A ovde glavna stvar - ne zauzimaju i smanjuju dnevne količine kalorija u ishrani za ne više od 10-15%, to će biti dovoljno da vaša težina počne da se smanjuje. Najveći deo kalorija treba jesti ujutru. Broj obroka treba da bude najmanje 4-5, budite sigurni da doručkujete ujutro, i jedite laganu večeru 3-4 sata pre spavanja.

Sada ćete morati jedino pravilno i potpuno da jedete, ne negirajući ništa i zamenjujući neproduktivne proizvode sa svežim i korisnim. U vašoj ishrani ne bi trebali biti rafinirani proizvodi koji sadrže "jednostavne" svarljive ugljene hidrate, trebalo bi da ima puno povrća, cjelih zrna, ribe i morskih plodova. Eliminišite i pržene, dimljene, masne i slane.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar