Vježbe za zadnjicu, ili kako biti atraktivna sa svih strana

>

Do ljeta svaka djevojka sanja, da joj dupe je napeta, zategnuta i lijepa.

Ovaj je iz više razloga: lake konfekcije, mora, itd

Dakle, da se postigne željeni efekat će imati posla nekoliko jednostavnih vježbi.

Evo nekih od vježbi za stražnjice, koji brzo dovesti stražnjice u dobrom stanju.

čučnjevi

Najjednostavnija vježba - to čučnjeve. Daily čučanje zamah mišiće stražnjice i "uništiti" celulita.

Stojeći na rukama i koljenima, povucite noge. Ruke i noge okomito na pod (ustane na kolena). Belly Retract, opustite leđa, nogu povlačenje. Noga bi trebalo da bude paralelno sa podom! To je, nogu treba "visi" u zraku.

napadi

Ova vježba je poznato da nas iz škole fizičkog vaspitanja. Ranije, nismo mislili da je to dobro za nas, a sada "čine za" izgubljeno vrijeme. Potrebno je da stoji uspravno, a zatim napraviti pravi korak nogom naprijed, lijevog koljena dodiruju pod malo, promijenite nogu. Za svaku nogu vježbu treba ponoviti oko 8-12 puta za 2 seta.

biciklista

Vježbe za zadnjicu, ili kako biti atraktivna sa svih strana

Ova vježba će smanjiti bedra i stražnjice dna čine fit. Kao dijete smo svi voleli da vozi bicikl, vrijeme je prošlo, bicikl je već dao nekome, ali mi ćemo upravljati bez našeg transporta. Ona treba da leži na leđima, podignite noge savijene u koljenima, ali ne saviti koljena kape, to je bilo bolno. Nogami brzo "na pedale, kao da vozi bicikl, minimalni iznos - 40 puta, idealno - 150.

mahi

Ovo je vrlo jednostavan, ali efikasno ostvarivanje. Kao djeca smo sanjali da igram lijepo, neki su čak išli na balet krug, jer je ovo poznato vježba. To bi trebalo biti učinjeno u mahi stranu i natrag.

Nije potrebno da se podigne stopala na 90 stupnjeva, kao i balerina, ne radi ovu vježbu u više mahova, potrebno je raditi na osjetiti mišiće. Mahi u pravcu stvaranja više elastična magarca i jačanja unutrašnje strane bedra. Mahi stoga treba da uradi mišiće stražnjice. Takvi ljuljačke vam može pomoći da povući na dno sveštenika. Vaš lik će biti idealno i da ćete biti spremni za bilo koju fotografiju pucati možete lako držati čak i vjenčanje fotograf.

Uz ove jednostavne i poznate svakom ostvare dupe je spreman za let, a nećete osjetiti bilo kakve probleme sa svojim performansama!

Za sve struka mišića, pritisnite, zadnjice i butina. TOP100MOClub. Vježba 2 Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar