Kako ukloniti donji stomak

>

Miševi donjeg abdomena su vrlo slabi, tako da se lako rastegnuti u odsustvu stresa i neuhranjenosti. A ako se vrhunska štampa može lako ispumpati, vežbe za donju štampu će vam doneti mnogo poteškoća.
Činjenica je da ćete morati da povučete kolena blizu vašeg grudi, ili podignite noge prilično nisko preko poda, nekoliko centimetara. Psihološki uklopite za potpunu pobedu nad donjem stomaku. Najjednostavnije vežbe - u leđnom položaju na leđima da nacrtate fudbalsku liku. A visina razdvajanja stopala od poda treba da bude drugačija. Pokušajte da nacrtate sliku 1, samo nekoliko centimetara sa podignutim nogama, a devet pod uglom od 90 stepeni. U suprotnom smeru. Vježba treba obaviti 3-4 puta. Odmah ćete osećati napetost mišića donjeg stiskanja.

Pomaže da uklonite donji stomak i takvu vježbu: leđite na leđima, podignite noge pod uglom od 90 stepeni i okrenite ih desno i lijevo kao klatno. Vodite računa da se gležanj ne spušta sa poda, a noge ostanu ispravne. Čarape treba da se vuku sami. Za početak, u svakom smeru će biti dovoljno 10 puta, a onda se opterećenje može povećati.

Polazna pozicija: leži na leđima, ruke iza glave. Pokušajte da povučete kolena do grudi, a da ne srušite donji deo leđa. Za početak, vežba će izgledati teško, ali se naviknuti na njega, lako ćete ga obaviti da bi podržali mišiće donjeg tiska. Uradite nekoliko pristupa 15-20 puta. Ako vam je teško odmah obaviti ovu vežbu, počnite sa lakim vučenjem kolena, pomažući sebi rukama.

Nije loše da se nosi sa donjim stomom joga, trčanje i plivanje. Prijavite se u fitness centar i uradite to, a iskusni instruktori će sastaviti program koji je prilagođen za vas.

Ne zaboravite na proizvode koji pomažu spaljivanje masti. Zelena salata, sveže povrće, ovsena kaša, kupus i kivi - to je skup za vašu harmoniju. Mineralna voda bez gasa ne samo da ugasi vašu žeđu posle časova, već će vam takođe pružiti veliko raspoloženje, uostalom, tvoj stomak će biti savršen uskoro.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar