Kako sagoreti masnoću na nogama

>

Pored svakodnevnih vežbi, uklanjanje masti na nogama će pomoći u kupanju ili hodanju - u ovim sportovima velika pažnja posvećuje razvoju mišića nogu. Ako hodate svako jutro i plivate tri puta nedeljno u bazenu, vaše noge neće biti pune. Obučeni mišići u frontu će učiniti da vam noge budu jače, vitke i izdržljive, a brada koja visi preko kolena nestaje. Posebne vežbe uključuju čučnje: širite noge na širinu ramena i izvodite čučnjake, pokušavajući da potonite što je moguće niže. Obježite ovu vježbu - dodajte napade. Napravite veliki korak napred, savijte nogu u kolenu i poravnajte telo - pomerite se na podupiraču ili izvršite čučnjake. Isto treba ponoviti s drugom nogom - skokom, podizanjem prtljažnika, potezanjem ili čučanjem. Da povećate opterećenje, možete podići ruke pravo gore. Prednji mišići se mogu naduvati naginjanjem: sedite na kolena, zadnjice na petama i odvojite pravo telo nazad, ruke moraju biti ispravljene i pritisnute na kuke.

Ako su mišići na zadnjoj površini butina mračni, onda je potrebno obratiti pažnju na razvoj ovog područja. Intenzivna obuka će pomoći u postizanju efektivnih kontura. Uradite čuče bez padanja ispod nivoa butine kada postanu paralelne sa podom. Provjerite ispravnost ove vježbe će vam pomoći stolicu - prekrivajte ga, dodirnite je sa zadnjama, ali ne sjedite, već pričvrstite položaj nogu. Komplikovati sa pokretom, istegnuti ruke i nagnuti napred. Važno je popraviti položaj tela u ovom trenutku i ostati u njemu nekoliko minuta. Možete se opustiti, vratiti se u stojeći položaj ili nagnuti napred, istezanje mišića na zadnjoj strani bedra.

Vrlo dobro razvija mišiće nogu kako hodaju na sve četiri osobe. Stojite tako da vaše ravne ruke i noge počivaju na podu. Bez savijanja udova, počnite da se kretate napred, istovremeno podignite levu ruku i nogu iznad poda, drugi korak sa suprotnom rukom i stopalom. Prođite nekoliko koraka napred, a zatim samo se vratite. Kada radite ovu vežbu, važno je da ne zatežete telo, da biste to uradili, opustite mišiće lica i vrata, spuštajući glavu napred.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar