Kako izračunati brzinu kalorija

>

Najprecizniji kalorija može se izračunati pomoću Harris-Benedict formulu koja uzima u obzir dob, spol, težinu i visinu. Sa ovom formulom možete izračunati veličinu osnovnog metabolizma (OOV). Ovo je broj kalorija koje telo svakodnevno treba za normalan tok metaboličkih procesa, bez ikakvog posebnog naprezanja. Za muškarce ta brojka je GLD = (13,7 * w) + (6.8 * starosti) + (5 * dužina) 66, za žene ostale formule: SBC = (9.6 * w) + (4.7 * starost) + (1,8 * visina) +665. Starost se mjeri godinama, visina u centimetrima, težina u kilogramima. Prvo pomnožite sve izraze u zagradama, a zatim dodajte rezultujuće brojeve. Kao rezultat, dobićete dnevni zahtev kalorija u miru.

Obračunata veličina OOD-a treba prilagoditi u zavisnosti od intenziteta vaše fizičke aktivnosti. Da bi to uradili, izračunajte prosečan koeficijent fizičke aktivnosti, a zatim podelite sumu dnevnih troškova energije organizma u OOV.

Napravite sto, zapišite sve aktivnosti koje radite tokom dana. Evo, navedite trajanje projekta, kao i broj kalorija potrebnih (može se naći u tabelama posebnu energiju na bilo koju vrstu aktivnosti) za njegovu realizaciju. Oko treba imati sljedeće rezultat: pasivan način života - koeficijent 1.2, svjetlo vježba 1-3 puta tjedno (prosječna aktivnost) - koeficijent 1.35, umjerena vježba ili sportske 3-5 puta tjedno - faktor 1, 55.

Možete koristiti jednostavnu formulu za izračunavanje dnevne potrebe kalorija: pomnožite težina po 25 muškaraca i žena težini 21. Ova formula je pogodan za osobe prosječne fizičke aktivnosti, kao i one koji se bave sportom, potrebno je da se poveća stopa od 1,5 puta. Ako ste trudni, dodajte 30% rezultatu. Osim toga, ova formula ne uzima u obzir starost - starija osoba je, to je manje kalorija koje mu je potrebno dnevno.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar