Respiratorna gimnastika za mršavljenje

>

Prema mnogim doktorima, vežbe za disanje pomažu u sagorevanju gotovo pola puta više masti nego džogiranje. Pre svega, neophodno je za neaktivne i gojazne ljude. Respiratorna gimnastika ne samo da im pomaže da smanje telesnu težinu, već povećava vitalni volumen pluća i stimuliše rad unutrašnjih organa. Posle treninga u vežbama za disanje, obučeni ljudi brže vraćaju umore mišića. Sistem vežbanja bodyflex je jedan od najčešćih na svetu. Pomaže u formiranju mišićnog korzeta i zategnuti sliku. Najbolji bodyflex je pogodan za ljude koji se nikada nisu bavili sportom ili se oporavili od porođaja i povreda. Izvođenje ove gimnastike je neophodno svaki dan i uvek na praznom stomaku.

Disanje Tehnika u telesni fleks sistem je kako slijedi: Prvo, izdisanje, a onda - duboko udahnite i duvaju sa povicima "prepone". Zatim se zadržava dah 8-10 sekundi, tokom koje se vježba izvodi.

Jedna od vežbi bodyflex - "Diamond". Da bi se to učinilo, stojite u polaznoj poziciji: noge su malo razdvojene, ruke su spuštene, koljena su poluprivljena. Nakon vežbi disanja, zadržite dah, izvadite u stomak, poravnajte i stavite noge na širinu ramena. Okrenite ruke ispred sebe i zatvorite tako da dodiruju samo vaši prsti. Zatim počnite da pritiskate prstima jedni na druge. Spremite napon 8 sekundi, a zatim se opustite. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu 3 puta. Ova vežba dobro zateže mišiće ruku, naročito - na unutrašnjosti podlaktice.

Kontraindikovane vežbe za disanje telofleksi ljudi sa oticanjem mrežnjače, bolesti kardiovaskularnog sistema i hipertenzije

Oksizam respiratorne gimnastike pomaže u spaljivanju masti kroz napetost unutrašnjih mišića presa. tip vježbe u ovom sistemu je više sparing nego u telesni fleks sistemu, tako oksisayz preporučuje kod pacijenata s bolestima probavnog trakta i migrene. Ova disanje gimnastike je korisna i za žene. Može se izvesti tokom trudnoće i sa bolestima ženskog reproduktivnog sistema.

Princip klasa u oksizi je sličan teluflexu. Postupak za osnovne vježbe je kako slijedi: napraviti brzo daha, širok osmijeh, opustite trbušne mišiće što je više moguće, a zatim - uvucite ga što je bliže moguće, stisnite mišiće stražnjice i napraviti tri kratka udisaja kroz nos. Onda izdahneš, istegneš usne i osećaš napetost mišića u grudima. Nakon dugog izdaha, potrebno je napraviti još tri kratka da potpuno isprazne pluća. Tek nakon toga možete opustiti sve mišiće.

Osim gore opisanih vežbi disanja, postoje i drugi. Na primjer, za disanje sistem Yogins "Udijana banda" metode Strelnikovoj, Butejko i Frolov. No, bez obzira na to koga izaberete, redovna vežba će poboljšati i ojačati telo, disciplinovati vas i pomoći da održite pravu rutinu dana. I ovo je prvi korak ka lepoti i zdravlju!

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar