Pre nego što ugasi svoju žeđ u teretani

>

Možda ne želim ni da pijem, ali moramo imati na umu da je intenzivna opterećenja potiskuje normalan rad žeđi receptora u probavnom traktu i grlo. Sa uzrastom, ovi receptori rade sve manje i manje. Zato nemojte biti vođeni vašim osećanjima.

Lekari i sportski treneri preporučuju piti jednostavnu piju ili negaziranu mineralnu vodu, naročito tokom aerobne vježbe. Ne morate puno piti. Prije nego što počnete treninga, popijte čašu vode, a tokom sesije malo sami po malo gutljaja svakih 15-20 minuta

. Ako vaš trening traje više od sat vremena, preporučuje se da pijete ne samo vodu, već i specijalna sportska pića. Ovo je posebno preporučljivo za anaerobne vežbe i vježbe snage. U jednom trenutku možete osetiti jak zamor mišića. To je zbog činjenice da nivo glikogena pada. Stoga, oni koji se veoma intenzivno angažuju, neophodno je nadoknaditi mirise glukoze u telu. Sportske kalorijske napitke su posebno dizajnirane za ove potrebe. Telo ne bi trebalo da primi više od 60 grama ugljenih hidrata za sat vremena. Više od toga tijelo ne može probaviti, i efektivnosti oversaturation ugljikohidrata treninga može se smanjiti. Osim glukoze, sportska pića za obuku sadrže soli koje isporučujemo mora se dopuniti.

Pijte ove piće u malim porcijama, sa intervalom od 10 minuta. Pored voda i sportskih pića možete piti sokove i voćna pića.

Nemojte piti sok. Čak i najskuplji od njih. Uvereni u svoju 100% prirodnost, koncentrati su razblaženi u vodi. Imaju puno šećera, tako da su potpuno beskorisni. Možete piti samo prirodne sveže sokove, i voće i povrće. Najbolje od svega - citrusi, posebno narandžasti, razređeni u vodi u procentu od jednog do drugog. Mors takođe piti svoj vlastiti proizvod, bez dodatka šećera.

Ne piti mlijeko, kefir i jogurte tokom sporta. I, naravno, ne piju gazirane limunade.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar