Gimnastiku i vježbanje u uredu

>

Fitnes ne bi trebalo učiniti previše, tako da će ojačati znojenje, a tuš će se uzeti samo u večernjim satima. Dovoljno da rade 10-20 ponavljanja.

Sjedeći na radnom mestu, možete napraviti diskretan vježbe za mišiće. Kao prvo, podignite pete s poda, naprezao noge, a zatim čarape. Nakon stražnjice stisnuti i opuštanja. Zavalio u stolicu, leđa ravno, polako disati i izlaze, naprezanje trbušnih mišića. Zatim, zajedno ili odvojeno lopatice. Mash vrat. Da li staze na desno i lijevo. Uključuje i rotirajuće glave. Povlačenjem bradu naprijed. Onda možete ustati i hodati po kancelariji. Bilo bi lijepo da se popne na nogu na 5. katu nekoliko puta.

Ako je moguće, da se vježba stajanje. Ovaj set vježbi je osposobljavanje svih mišićnih grupa. Držite pravilnom položaju za veću efikasnost.

Vježbe za ruke i ramena.
Da li alternativni zamahne rukama gore-dolje. Onda kružni ljuljačke.
Kopča ruke iza leđa u zamak i zauzimaju. Onda kuka blokadu ispred njega i podigne ruke iznad glave.
Razblažiti ruke osim i komprimirati silom pesnicama.

Vježbe za leđa, struk i trbuh.
Okretanje tijela. Bend prednjoj laktove i okretanje na lijevo i desno.
Obroncima. Stavite ruke na struku i naginju u različitim smjerovima, a zatim naprijed, natrag i završiti vježba u kružnim pokretima kućišta.

Vježbe za noge i zadnjicu.
Rise na prste i povlačite njegovo tijelo gore. Pada, opusti se.
Poluprisedaniya. Guranje ruke naprijed čučanj. Zamislite da sjedite na stolici. Tjelesne težine na petu. Pokušajte zadržati butine paralelno sa podom.

Ne budi lijen, jer je redovna vježba u uredu vam omogućuje da lako nositi s radom stresa, a vi ćete uvijek biti u formi.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar