Razvoj ispravnog disanja tokom joge

>

Dakle, za početak, bavimo se disanjem uopšte. Postoje tri glavna tipa disanja:

Gornje, tzv. Klavikularno disanje uključuje samo gornji mali dio pluća. Prilikom takvog udisanja osoba diše - ramena i dojke snažno raste. Dišući na ovaj način, trošimo previše energije, malo ili bez koristi.

Uz prosečnu formu disanja, uključen je samo srednji deo pluća. Samo međurasni mišići rade. Ova vrsta disanja je manje beskorisna od prethodne, ali takođe nije tačna.

I, konačno, niži dah. Drugo ime: disanje dijafragme ili želuca. Najkorisnija vrsta disanja je od svih. Ovdje je vazduh ispunjen srednjim i donjim dijelovima pluća, a dijafragma zatvara nadole, lagano masiranje unutrašnjih organa.

Jogiji u svojim praksama koriste disanje, na osnovu svih navedenih vrsta. Ova mešavina tri vrste disanja, uzimajući samo korisno od njih, naziva se potpunim dahom jogija. Početnici bi takođe trebali biti svjesni da yogi prepoznaju disanje samo nosom. Dišući uz usta može se koristiti kao rezervna opcija u ekstremnim slučajevima, na primjer, sa ozbiljnim zagušenjem nazalne linije.

Uz pravilno puno disanje, aktivira se ceo naš respiratorni sistem, čime se aktivira rad organizma u celini. Da bi se pripremio za potpuno disanje jogija, donje (dijafragmatično) disanje se koristi u sjedištu na kolenima.

U tom položaju, morate osigurati da se kolena sjedinjuju, a noge od vrhova prstiju do kolena dodiruju pod i imaju celu težinu tela. Dlanovi bi trebalo da leže na kolenima, a glava, vrat i prtljažnik - formiraju pravu liniju. Ova vežba se izvodi za jedan minut.

Direktno za razvoj pravilnog disanja u praksi joge, postoji i posebna vježba, što je osnova na kojoj se zasnivaju sve vježbe za disanje joge.

Morate početi vežbu u opuštenoj slobodnoj pozi. Oštro izdahnuti, početi glatko dubok dah, koji se sastoji od tri koraka. Udisanje dolazi u donjem delu stomaka. Stomak stomaka, razmake dijafragme i donji deo pluća su ispunjeni vazduhom. Zatim, postepeno širenje rebara, popunjavamo vazduh srednjim dijelom pluća. U zaključku, maksimizujemo grudi, na taj način punjenje pluća vazduhom do granice.

Tako, nakon udisanja, počinjemo da izdahnemo u istom nizu. To jest, odozdo prema gore. Na kraju, kako bi maksimalno oslobodili pluća iz vazduha, kompresovali smo abdominalni mišići i međuregionalne mišiće

Radi vežbe da biste razvili pravo disanje dok radite jogu, morate osigurati da sve njegove faze glatko prelaze jedni u druge bez kretanja i kašnjenja. Ova vežba bi trebalo savladati svi koji su odlučili da praktikuju jogu, pošto je potrebno pravilno disanje za pravilno izvršavanje pozama i drugih vežbi disanja, kao i za postizanje maksimalnog učinka od praktične joge

.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar