Trčanje: trčanje

>

Trčanje je slično u mnogim aspektima sportskog hodanja. Ruke su snažno savijene na laktovima, stopala se prvo stavlja na petu i postepeno se prevrne na celo područje. Preporučljivo je da tokom trčanja noge budu što opuštenije, naročito u momentu kontakta sa tlom. Dužina koraka bi trebala biti prirodna, nema potrebe za pokušajima da se veštački uvećava.

Kod disanja, računajte svaki dah za oko četiri koraka. Udahnite bolje sa nosom i izdahnite svojim ustima. Da biste provjerili kako je pravilno izabran ritam kretanja i disanja, možete pokušati da razgovarate dok džogirate. Ako to možete učiniti lako, onda je opterećenje na telu optimalno.

Najbolje je, naravno, pre nego što pređe na džogiranje da se podvrgne lekarskom pregledu. Od onih koji imaju probleme sa srcem, sa visokim krvnim pritiskom ili u vreme pogoršanja prehlade, bolje je da se uzdržite od vežbanja, kako ne bi pogoršali stanje tela. Međutim, ako ste sigurni u svoje snage i zdravstvene probleme, to nije u principu, onda smeljno započinjete studije. Najvažnije je postepeno povećati opterećenje i pratiti reakciju tela.

Činjenica da je atletičar obučen, u velikoj meri, ne igra nikakvu ulogu. Najvažnije je da odelo treba da bude udobno, udobno iu skladu sa vremenom i sezonom. Ali posebnu pažnju treba posvetiti cipelama, jer je stopala stopala koja dobija jako opterećenje u trenutku kada dolazi u kontakt sa zemljom. A ovo opterećenje ide u zglob kolena i kičme. Zbog toga je najbolji izbor specijalna damping cipela ili cipele koje će služiti kao dobra zaštita za vaše zglobove.

Veoma je važno prije nego što počne da se telo zagreje, čineći neke jednostavne vežbe za fleksibilnost. To će malo zagrejati telo i zaštititi ga od neočekivanih preopterećenja.

A još jedan nije bitan trenutak - časovi trebaju biti planirani i fokusirani. Cilj može biti određeni broj puteva ili broj kilograma koji se moraju resetovati u određenom roku. Ne zaboravite da bi bilo koja sportska opterećenja trebalo kombinovati sa zdravom uravnoteženom ishranom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar