6 pravila za energizer. Kako sačuvati aktivnost

>

Ne spavajte! Studije koje su sproveli američki naučnici otkrili su da među onima koji spavaju više od 8 sati dnevno, jedan i po puta češće su depresivni i žive nekoliko godina manje. Da biste pomogli svom tijelu na vrijeme i lako se probudite, morate istovremeno postaviti alarm svakog dana. Čak i vikendom, ne bi trebalo ležati u krevetu, ali izaći u krevet ujutru. Iznenađujuće, idealno vreme za buđenje je period od 5 do 6 časova

Jutro jesti pravilno. Nije potrebno od ranog jutra učestvovati u sendvičima i keksima. Idealan doručak je vruća kaša: ovsena jela, prosa, heljda. Nemojte se bojati da jedete previše, jer ćete za dan provesti sve kalorije. Osim toga, obroci žitarica brzo se apsorbuju, održavaju stabilan nivo šećera u krvi i dugotrajnu glad.

Kofein - ne! Počnite dan sa čašom čiste vode, a ne sa šoljicom kave. Činjenica je da ljudski mozak oslobađa posebnu supstancu - adenozin, koji uzrokuje pospanost, sprečavajući delovanje nervnog sistema. Kofein blokira adenozin, što dovodi do osećaja živahnosti, žeđi za aktivnost. Ali činjenica je da se količina ove supstance povećava u popodnevnim satima, kada je efekat jutarnje kafe već prošao. Stoga, ako ne možete potpuno napustiti ovo piće, onda je bolje popiti popodne.

Pridržavajte se ishrane. Pomozite telu da radi na koherentan način, i on će vam reći kako se osećate. Neredno jesti i stalne grickalice mogu dovesti do prejedanja, kao i problema sa varenjem. Zbog toga pokušajte da doručkujete, ručate i večeru u isto vreme. I izbegavajte jesti noću noću, neposredno pre spavanja, inače buđenje neće biti lako.

Uživajte u sunčevom svetlu. Kao što znate, biljka koja je ostala bez sunčeve svetlosti, postoji samo jedan način - vihor. Život u mraku ne koristi osobi, dok su svi ćelijski procesi ubrzani pod sunčevim svetlom. Ustajte iz kreveta, prvo otvorite prozore, otvorite zavese. Jutarnja šetnja pre posla će pomoći da se oporave i istegnu mišići.

Odaberite dobar odmor. Ako mislite da se odmorite, sedite na računaru ili gledate TV, duboko ste pogrešni. Pokušajte da provedete što je više vremena van kuće, šetajući na svež vazduh. Uđite u sport, čak i elementarno punjenje će napuniti tijelo energijom ili pomoći u oslobađanju umora od mišića.

Video.

Ostavite Svoj Komentar