Gimnastika u kancelariji: kako ukloniti nagomilani umor

>

Da bi se eliminisala glavobolja, poboljšala cerebralna cirkulacija i ublažiti umor, kompleks vježbanja je najbolje započeti s vratom. Napravite seriju nagiba glave levo i desno, a zatim kružne pomake u smeru kazaljke na satu i suprotno od smera kazaljke na satu. Postavite ruke na zadnju stranu glave, polako spustite glavu i držite 10 sekundi u ovom položaju. Stavite desnu ruku na lijevu stranu glave i nežno nagnite glavu u desno rame, ostanite u tom položaju na nekoliko sekundi, a zatim ponovite vežbu promenom strane. Zatim, idite na vežbe za leđa, koji ne samo da pomažu u smanjivanju stresa, već i doprinose korekciji položaja. Stojite uz leđa do zida, podignite ruke i nežno se istegnite, ne zaboravite na duboko disanje. Povežite ruke sa bravom (približno iza uha) i povucite ga, istezanjem mišića ramena, držite pola minuta, a zatim ponovite sa druge strane. Povežite ruke ispred sebe, proširite se što je moguće napred i u ovom položaju za malo zadržavanje. Povežite ruke iza leđa, polako počnite da ih podižete, savijate leđa i držite nekoliko sekundi u tom položaju.

Malo je verovatno da će se u uvjetima kancelarije moći prebaciti štap sa uobičajenim vježbama, ali ipak možete i dalje ojačati ove mišiće. Sedite u stolici, poravnajte, duboko udahnite i na izduženju, što je više moguće, izvadite u stomak (ne morate da zadržite dah). Poželjno je da ovu vežbu obavite najmanje 50 puta. Bacite lijevu nogu iza desne strane i okrenite udesno, držite malo i promenite stranu.

Da bi se ublažio zamor, neophodno je povećati cirkulaciju krvi u nogama. Bez izlaska iz stolice, kao da "trčite" na podu, a zatim naizmenično stojite na čarapama i na pete (ponovite ne manje od 30 puta). Podignite prste s malim predmetima. Sjedite na ivici stolice, stavite koljena i podignite ispravljene noge.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar