Joga kod kuće

>

Najbolje vreme za jogu je rano jutro. Izvođenje asanasa treba biti na praznom stomaku ili nekoliko sati nakon jedenja. Soba mora biti dobro provetrena, iu toploj sezoni i ostaviti prozore otvorene uopće. Odjeća za jogu treba biti dovoljno slobodna - takva da ne ograničava kretanje. Važno je da je napravljen od prirodnih materijala bez sintetičkih nečistoća. Nepristojne performanse asanasa su ispunjene dislokacijama, sprinkama i čak preloma. Zbog toga je vredno pronaći vreme i posjetiti barem jednu specijalizovanu zanimanje. Ako ne postoji takva opcija, onda kupite disk s unosom joge kursa za početnike. Pažljivo gledajući video snimke i ponavljanje asanasa koje vrši guru, moći ćete da minimizirate rizik od povreda.

Postoji nekoliko jednostavnih stavova dostupnih čak i za početnike. Pokušajte da započnete studije sa njima.

Označite osoblje. Sedi na pod, poravnajte leđa, ispravite ramena. Noge se ispružuju ispred vas, praktično pritiskajući jedni druge. Čarape "izgledaju" na plafonu. Palme se naslanjaju na pod odmah iza butina. Prsti treba naglasiti. Povucite se, ne podižite noge sa poda.

Podesite brod. Polazna pozicija - položaj osoblja. Uhvatite kukove i podignite noge, istovremeno pomerajući torsku malo unazad. Povucite kolena prema sebi, kao da želite da dodirnete njihove grudi. Ako vam je teljko da izvršite ovu vežbu sa nogama ravno, onda ih možete malo savijati. Najvažnija stvar je da poza treba da bude ugodna.

Pose cicada. Lezi na stomaku. Ruke i noge se prostiru duž tela. Povežite noge. Podignite gornji deo prtljažnika, držite ravnotežu rukama. Istovremeno srušite noge sa poda. Zaključajte položaj.

Camel's Pose 1. Na kolena. Povucite ravne ruke unazad, malo odstupite. Položaj bi trebao biti ugodan, omogućavajući mišićima održavanje opuštenog stanja. Proširite kičmu, osećajte kako se mišići na ledjima i butinama rastegle.

Pose-camel 2. Polazna pozicija - kamilova pozicija 1. Ali ruke treba staviti na struk ili gornji deo zadnjica. Povuci se što je moguće niže.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar