Kako pumpati mišiće s tikovima

>

Za korištenje mišića grudnog optimalno korištenje benčuju bučice na liniji, i nazad kosim sklon klupi. Proces je sledeći: leži na klupi, nakon čega pomoćnik daje bučicu. Vodite ih u ruke i stisnite ih kao mrena. Činjenica je da ako ste odabrati pravu bučice težine za klupe, to će biti teško legao na klupu, držeći ih u rukama ili ih pokupi s poda. Nakon štampe se preporučuje da olakšate raspored tepiha. U svakoj od ovih vežbi neophodno je ne samo izvođenje akcije, već i svesno naprezanje prsnih mišića radi postizanja maksimalnog efekta. Preporučuje se odmah nakon treninga na grudni mišići rade triceps, kao prilikom obavljanja grudi vježbe tricepsa uskoro sa istom snagom kao i grudnog mišića, tako da se postigne njegovo odbijanje dovoljno ili produžetak ruke s bučicama zbog glave ili u nagibu. Proširenje u nagibu se vrši na sljedeći način: vi se oslanjaju koljena na klupi, tako da potporne noge formira ugao od devedeset stupnjeva sa telom, a ruka, radite s, i čvrsto protiv tijela. Razdvojite ruku pre nego što stignete do kvara tricepsa, a zatim promenite ruku.

Za biceps pumping, koristite srednje teže tikve. Prvo položite ruke dok stojite pravo, a nakon toga - na Skotovoj klupi. Klupa Scott pruža najbolju izolaciju bicepsa i smanjuje mogućnost varanja na minimum. Da biste završili rad, preporučuje se podizanje čekića.

Takođe možete raditi vaše mišiće u leđima koristeći tikove, naime, najšire i trapezijske mišiće. Da shvati široke štand u položaju sličnom vježba broj dva na izradi triceps, i da li je poluga u potpunosti. Da biste sipali trapez, uzmite buku sa obe ruke, prvo odmah gore. Povucite ga od stomaka do klavikula, sa snažnim mišićima trapezijskog poteza.

Da biste radili na ramenima, preporučuju se bočne šine u stojećem položaju, kao i podizanje gita ispred sebe. Posle ovoga idite na uspon zbog glave, slično podizanju štapa

Za kvalitetno izravnavanje noge trebaju veću težinu, tako da koristeći bučice, možete unijeti maksimum svojih ton, što napadi na jednoj nozi napred sa bučicama u obje ruke. Takođe izrađuju jaja, stojeći naizmenično na svakoj nozi na prstima, držeći bučicu u ruci.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar