Kako trenirati u teretani

>

Prvo, prilagodite se dugom i sistematičnom radu. Za mesec dana obuke, ili u slučaju povremenih treninga, nećete dobiti vidljiv rezultat. Ako je vaš zadatak da održite postojeću dobru formu ili da dovedete mišiće u ton, onda možete to učiniti 2 puta nedeljno (ali ne i jednim). I ako je broj potrebno prilagoditi, onda će se morati tretirati 3-4 puta nedeljno. Pre nego što počnete da radite samostalno, obavezno koristite usluge kvalifikovanog instruktora. Može biti član teretane ili vašeg prijatelja. Važno je da osoba dobro zna šta i kako. I stepen njegovog razumevanja videćete u njegovoj slici. Neophodno je da vam je rečeno kako ispravno raditi na tom ili onom simulatoru, kako obavljati vežbe sa mrena i dumblera i neko vreme kontrolisati svoj rad. Pored toga, potrebno je kreirati program klasa u skladu sa vašim ciljevima.

Imajte na umu da prekomerna ili premala opterećenja ne daju željeni efekat. Dugotrajno preopterećenje dovodi do zamora mišića, "gušenja" i povreda. Vežbanje u pola čvrstine je nedostatak rezultata. Neophodno je izabrati težinu i broj ponavljanja tako da poslednja ponavljanja u svakom pristupu "učinite silom". Kako "zavisnost" povećava opterećenje.

Imajte na umu da morate podizati težinu uz napor, ali istovremeno glatko, bez kretanja. Ako ne izvršite vježbu bez naglih pokreta, onda morate smanjiti opterećenje.

Da biste povećali mišićnu snagu, potrebno je da radite sa puno težine, što vam omogućava da ne učinite više od 5 ponavljanja u pristupu. 6-10 ponavljanja radi najbolje za masovno regrutovanje. Za reljef i izdržljivost, potrebno je izvesti 11-20 ponavljanja u svakom pristupu. Ali najbolje je kombinovati sve ove opcije, npr. Promenite broj ponavljanja u različitim danima klase.

Pre početka treninga snage, obavezno zagrijati mišiće. Najprikladnije je to raditi na treadmill-u ili steperu, dovoljno je 10 minuta zagrevanja.

Posle treninga, obavezno proširite sve mišićne grupe, obratite posebnu pažnju onima koji su naglasili tokom sesije.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar