Kako napraviti respiratornu gimnastiku

>

Najpopularnije metode respiratorne gimnastike su: Strelnikova gimnastika, bodyflex i kineska jianfei gimnastika. Svaka od njih ima za cilj poboljšanje zdravlja i ličnosti, tako da vam je sve potrebno samo odabrati najprikladnije za vas. Respiratorna gimnastika prema Strelnikovi treba izvoditi dva puta dnevno: jutro i veče. Poželjno na prazan želudac ili dva sata nakon obroka. Ljudi koji boluju od gastrointestinalnog trakta, kao i hipertenzija, vrše vežbe samo na praznom stomaku. Ovu teretanu možete učiniti i kod kuće i tokom šetnje. Glavna stvar je savladati tehniku ​​disanja. I to je vrlo jednostavno. Nos nosi dubok i bučan dih, udahne svojim ustima, ali tiho i mirno. Imajte na umu da tokom šetnje treba zameniti - korak udisanja, korak-izdahavanje. Detaljan skup vežbi sa objašnjenjima možete pronaći na ovoj web stranici http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post.html.

Bodyflex - respiratorna gimnastika, koja je dolazila iz SAD. Osnivač je američki Greer Childers, koji je zahvaljujući bodyflexu postao vitak i prijatan nekoliko meseci. Osnovni princip bodyflexa je da kiseonik sagoreva masti. Ostavljajući samo petnaest minuta dnevno ujutro ili veče ove gimnastike, vrlo brzo ćete se osjećati kako ćete postati tanji, da su se koža i tjeles osjetili znatno, a raspoloženje je uvijek dobro. Tehnika disfunkcije bodyflexa je nešto komplikovanija od Strelnikove, ali mnogo efikasnija. Stojte ravno, razdvojite širine ramena, stavite ruke na koljena, leđa malo zaobljena. Ovo je vaša početna pozicija. Duboko udahnite svojim nosom i udahnite usta, usne su istegnute u cev, pretpostavite da duvaš loptu. Tokom izdisavanja pokušajte da izvadite u stomak, ili napnite mišiće štampe. Izdahni sve kiseonik iz pluća. Čim završite sa izdisanjem, opet uzmite snažan dah uz nos, dok udišete stomak što je više moguće. I opet izdahni, samo mora biti oštar, bučan, kao da gurnete kiseonik iz sebe. Čim se izdahnete, zadržite dah i izvadite u stomak. Zatim započnite poseban skup vežbi. Kompleks se može naći ovdje http://dreamiech.ru/blog/2011/06/09/bodyflex/.

Jianfei je kitajska gimnastika za disanje, čiji glavni zadatak je zapaljenje masnih naslaga na tijelu. Postoje samo tri osnovne vežbe koje može izvršiti bilo koja osoba.

Talas - leži na podu, noge su savijene pod pravim uglom. Stavite ruku na stomak, a druga na grudi. Približite se inhalaciji stomaka, opustite ga i izdahnite što je više moguće dok izlijevate. Dajte poželjno nosom. Ponovite vježbu četrdeset puta.

Lotus - sedite u poziciji lotosa, telo treba biti što opuštenije. Prvih pet minuta duboko udahne i izdahne. Sledećih pet minuta udari proizvoljno, kako želite. Posljednjih deset minuta pokusajte da dišete tiho, gotovo tiho.

Žaba - sedite na malu stolicu ili stolicu. Stopala na širini ramena, malo podignite čarape. Stavi laktove na kolena. Leva ruka stisne u pesnicu. Sa desnom rukom, zgrabite levi zglob. Zatvori oči i opusti se. Duboko udahnite u nos. Kada udišete, izvadite u stomak. I mirno izdvajanje usta. Kada se izdahne, opustite stomak. Ponovite četrdeset puta. Zatim promenite ruke.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar