Kako izvući obruč

>

Članovi u torziju obruč često žale bolnih lekcija, a rezultat modrice. Zaista, hula-hoop može uzrokovati lakše i neupotrebljive povrede ako ga pogrešno upotrebite.
Da započne časove sa hula-hoop potrebno je samo na praznom stomaku, a ne prije sna. Dovoljno vremena za vežbanje - 15-20 minuta, na primer, svako veče pre večere. Pre rotacije obruča biće dobro izvršiti nekoliko vježbi respiratorne gimnastike. Ovo je važno kako bi se oslobodio višak vazduha iz stomačne šupljine. Tada će se mišići razraditi što je više moguće.

Za početnike koji se okreću, obruč je najbolji prije ogledala - pa će im biti lakše kontrolirati proces.

Ustani, stavite noge zajedno, poravnajte leđa, ruke na struku ili iza glave. Rotacija hula-hoop treba da bude mirna i ritmična, ali ne i spasmodična, kako ne bi štetila leđa. Obruč treba okrenuti samo u smeru kazaljke na satu, a ne po potrebi

Tokom torzije projektila treba koristiti samo struk, a ne zadnjicu, sanduk ili noge. Tako rotacije struka mora se desiti u donjem amplitude - opisuje krug oko svoje osi najmanji mogući promjer

. Ne zaboravite da kontrolišete svoje disanje. Mišićna napetost treba da bude praćena izdisanjem i njihovo opuštanje inhalacijom.

Vremenom, komplikuju rad i nauče da okreću obruč, ne samo na struku, već i na zadnjici i kukovima. Ali čak i sa izuzetkom struka, uključeno je ostalo telo.

Danas možete kupiti različite hula obruče, jednostavne (aluminijum ili plastične) i ponderisane, koje su opremljene kuglama za masažu. Bolje je za početnike da daju preferenciju najčešćem modelu - vežbe će nekako imati koristi na jedan ili drugi način. Pa, i dok ste navikli, već možete ići na "napredniju" verziju projektila.

Zapamtite o takvim kontraindikacijama na vežbe sa obručem, kao što su trudnoća i propust materice.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar