Kako trenirati na vežbanju

>

Prije nego što počnete trening na sobni bicikl, to je vrijedno razumijevanje neke stvari. Prvo, takve studije su prilično težak teret za tijelo, stoga stalno pratiti vaše stanje. Ako postoji vrtoglavica, bol u grudima ili mučnina, ne bi trebalo ni odustati zaposlenja ili više odgovarajući režim. Drugo, obuka o vršenju bicikli su nepoželjne za ljude koji pate od srčanih udara od astme, dijabetesa, raka i ozbiljnih zaraznih bolesti. Moraš početi obuku ne ranije od dva sata nakon što je san, a završiti najkasnije u roku od 2-3 sata prije. Ista pravila važe za unos hrane. Biti angažovani na sobni bicikl može biti samo dva sata nakon obroka, i ne može biti u roku od sat vremena nakon treninga.

Svaka aktivnost na biciklu početi sa laganim warm-up, koji će pripremiti vaše tijelo na opterećenje. Da biste započeli, slijedite nekoliko vježbe zagrijavanja za ramenog obruča, zatim se tijelo i čučnjeve. Ne zaboravite da je glavni teret toku nastave usmjerene na koljena, pa prije treninga premesiti i masaža njih. Poželjno, toplom-up dolazi i vježbe za istezanje mišića.

Sada izaberite program koji ćete kasnije koristiti. Za početnike, savršen za obuku, koji traje oko 20-30 minuta. Učestalost "koraka" ne smije biti veća od 50 u minuti. Vremenom ćete biti u mogućnosti da komplikuje programu, ali tek nakon što vaše tijelo navikne na punim opterećenjem.

Imajte na umu da vježba nije preporučljivo prekidati. Ako ipak želite da ostanu tamo, onda u svakom slučaju ne počnu odakle je prestalo. Još jednom, da li je toplo-up i sve ispočetka.

Tokom vežbanja pratite brzinu srca. Disanje kroz nos, glatka i ritmički.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar