Kako naučiti skočiti u odbojku

>

Ne postoji poseban skok u odbojci. Postoji redovan skok sa okreta, isti je i za odbojku, košarku i parkour. Da biste sišli preko mreže, trebaju vam dva faktora: dobar potisak i odgovarajuća tehnika. Počnite da savladate tehniku ​​skoka sa kursa od rada na koraku zaustavljanje. Ova veoma važna vještina je korisna kada prenijete vodoravno usmerenu kinetičku energiju na vertikalni.

Sa zglobljenom nogom, napravite veliki korak napred, a zatim kratak korak zamajca. U tom slučaju, stopalo stopala je blago okrenuto unutra i nakon što se lagano razvija telo. Ruke se vraćaju paralelno. Sa stopalom za džogiranje, pratite korak koraka i skočite. Istovremeno, pomozite se svojim rukama. Oštro ih uzme napred i napred. Svi koraci treba da se izvode na blago savijenim nogama, a kolena treba nežno prolećiti. U drugom koraku, malo više čučajte, da biste tada gurnuli telo što je više moguće. Ne trudite se odmah da skočite visoko, vežbajte korake.

Kada ste sinhronizaciju kretanje ruku i nogu, i da će ih dovesti do automatizma, idite na sljedeću vježbu.
Izvršite skok sa kursa, pokušavajući da dodirnete ruku neke orijentirne oznake. To može biti vrh mreže za odbojku, košarkarski prsten ili samo znak na zidu. Naučite da istovremeno dostignete referentnu tačku sa desnom i levom rukom, a isto tako i sa dve ruke istovremeno.

U ovoj fazi je veoma važno dodati snagu nogama. Bez obzira koliko je savršena vaša tehnika, nećete imati visok skok ako imate slabe noge.

Najbolja vježba za razvoj mišića donjeg tijela je čučnja s mrena. Ako je šipka za vas - teško je, skačiti samo sa vratom ili sa tikovima. Pravilno izvedeni čučnjaci mogu apsolutno napuniti sve mišiće u skoku

Osim treninga snage, obavezno obaviti piliometrijske vežbe. Oni se zasnivaju na svim vrstama skokova. Zahvaljujući plyometriji, vaš skok može učiniti stvarno eksplozivan. Ali, da li ovih vježbi neutrenirane ljudi ne treba da idu u njega samo kad čučnjeva više neće jer si problema.

Spustite se u dubok čučanj. Ne okrećite leđa i ne gledajte dole. Sa oštrim kretenom, iskočite što je više moguće i šamarite ruke nad glavom. Bez odlaganja, odmah spustite u čvor i izvedite novi skok. Držati visok skok sa pamukom brzim tempom za 3 minute, a zatim napraviti pauzu za 30-40 sekundi i ponovite.

Postepeno dodajte opterećuje: uzmi kreten i da ih skok gura preko glave

. Još jedna vežba za razvoj skakanja skakanje na platformu. Stojite prema platformi visine 40-50 cm ili stabilnoj klupi. Podignite ruke gore, savijte se u donjem leđima, a zatim nagnite napred, povucite ruke i čučajte. Oštri bacite ruke napred i skočite sa dve stope na klupu. Idi na zemlju i ponovi. Izvršite 12-15 skokova bez zaustavljanja. Postepeno treba povećati visinu platforme

Dodajte u svoj program još jednu vježbu, preokrenutu od prethodne. Stojite na platformi ili na stabilnoj klupi. Da zamahne rukama i lagano spustiti na zemlju odmah, bez zaustavljanja, iskočiti visoko gore, povlačeći kolena na grudi. Ponovo se podignite na platformu i ponovite.

Ako ste uvjereni obavljanje skokova i mislite da možete se kretati povećanje opterećenja, pokušajte učiniti posljednje dvije vježbe, obavlja push samo jednu nogu. Imajte na umu da uz takve skokove opterećenje zglobova i mišića je veoma visok, zato radite veoma pažljivo i ne primorajte vašu pripremu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar