Kako izvući pravilan obruč

>

Pre treninga, uradite vežbanje - mišići treba zagrejati. Pomerite nekoliko minuta brzim tempom - možete izvršiti skokove, trčati na licu mesta, čučati ili samo plesati. Da li je jedan od vježbe disanja vježbe za jačanje trbušne mišiće - Dok izdišete nagnite vaše tijelo naprijed, Hold tom položaju nekoliko sekundi, a onda uspravi se i disati. Dovoljno je dišati za 4-6 računa. Najbolje je na praznom stomaku ili 2-3 sata posle jela. Povežite noge zajedno, poravnajte leđa, stavite ruke iza glave, povežite ih sa zadnjom stranom glave ili ih rasporedite. Ako ste tek počinju da se razvije obruč, možete rastopiti malo nogu - efikasnost će biti manje, ali to će vam omogućiti da podesite opterećenje na tijelo. Promenite položaj nogu tokom treninga, diverzifikujete zanimanje i izradite različite mišićne grupe. Ako želite da dodatno zategnuti stražnjice, a zatim organizirati noge širok kao moguće, a ako je vaš zadatak - da pumpa kukova - nogu somknite povećanja napona.

Započnite rotaciju - vaši pokreti treba da budu glatki, mjereni. Nemojte praviti oštre kretnje, ne povećajte amplitudu rotacije tela, inače možete oštetiti leđa. Okrenite obruč u smeru kazaljke na satu, a nakon nekoliko minuta promenite smer rotacije. Uverite se da tokom vašeg rotiranja vaši sandali i zadnjica ostaju fiksni.

Ako želite povećati opterećenje, onda izaberite modele sa težinom ili stavite opterećenje na stopala. U rukama možete uzeti buket ili ekspander za karpal. Sa takvim opterećenjem, možete videti prve rezultate za nekoliko meseci.

Pokušajte da okrenete obruč s ušnim stomakom, a zatim eksperimentišite opuštanjem mišića štampe. Vremenom vam razviti tehniku ​​pomoću obruč, ali ne zaboravite da je glavna stvar u ovom slučaju - da poštuje kontinuitet uvijanja. Okrenite projektil dokle god možete da izdržite - počnite sa 15-20 minuta, a zatim povećajte vreme treninga.

Da biste se malo odmorili, povežite okretanje obruča hodajući - krećite se po sobi, pamćenje da biste rotirali telo.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar