Joga protiv gojaznosti

>

Joga pozicije doprinose rešavanju takvih problema kao što su metabolički poremećaji i neaktivnost. Tokom joge sesije, zahvaljujući nežnoj masažu unutrašnjih organa, metabolizam se normalizuje, a masti se spaljuju. Ardha Urdhvasana, ili polu-povišen položaj

Stojte ravno, spajajući stopala tako da dodiruju veliki prsti i pete. Zatim napunite kolena, povucite šolje za kolena nagore, a zatim sječite gornji deo butina, zategnite zadnje mišiće kuka. Dalje, povucite stomak, pomerite grudi napred, povucite kičmu, držite vrat ravnim. Telesna težina treba ravnomerno raspoređivati ​​između prstiju i prstiju

Leva noga je savijena u kolenu, zgrabite prstom leve noge levom rukom. Podignite desnu ruku, okrenite dlan nazad. Napravite plitak dah, zadržite dah, savijte lakat lijeve ruke, dok je pokušavao da podigne koliko je to moguće iznad lijevu nogu, bez odbacivanja koljena u stranu.

Popravite ovu poziciju nekoliko sekundi dok se vazduh ne izdahne. Gledaj ispred sebe. Nakon izduženja, vratite se u početnu poziciju spuštanjem leve noge. Onda uzmi miran dah nos, a zatim ponovite asane kao slike u ogledalu (tj desnu ruku i desnu nogu kao).

Purvottanasana

Sjedi na podu, proširite noge ispred sebe. Stavite dlanove na podu blizu karlice, prstima koji se nalaze na strani nogu. Kolena savijte tako da su noge na podu.

Zatim prebacite težinu tela na stopala i dlanove, izdahnite i rukujte telo sa poda. Noge i ruke se ispravljaju, naprezavajući spojeve kolena i laktova. Ispravite vrat, nagnite glavu unazad koliko je moguće. Ostavite u pozi 1 minut, disanje bi trebalo biti normalno. Izlazi, savij kolena i laktove, sedi na podu. Sada se možete opustiti.

Paripurna Navasana, ili poza broda

Sedi na podu, proširite noge ispred sebe. Postavite ruke na podu u karlični prostor i usmerite prste na stopala. Čistite ruke ravno, leđa mora biti ravna. Izdahnuti blago savijati prtljažnik paralelno podižući noge. Držite ih čvrsto. Kolena bi trebala biti napeta. Balans se trudi da se održi isključivo na račun zadnjice, odnosno, kičmeni deo poda uopšte ne treba dodirnuti. Podignite noge tako da je ugao između njih i poda oko 60 stepeni

Sklonite ruke sa poda, istegnite ruke napred, držite ih na bokovima paralelnim sa podom. U ovom slučaju, dlanovi bi trebali "izgledati" jedni na druge i biti na nivou ramena. Ostaje na mjestu za 30 sekundi, svaki put povećava vrijeme provedeno u tom položaju sve do trenutka, jer Asana stupa na snagu tek nakon otprilike 20 sekundi. Onda izdahnite, spustite ruke, stavite stopala na pod i opustite se, leđite na leđima.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar