Snaga pre i posle vježbe

>

Jelo prije vežbanja Bez obzira šta želite da postignete - gubite težinu ili dobijate mišićnu masu, vežbanje na praznom stomaku u svakom slučaju nije neophodno. To nema smisla, jer je malo verovatno da će se u potpunosti izvesti u fizičkim vežbama u ovoj državi

Hrana koju uzimate pre obuke treba da bude zasićena belančevinama i ugljenim hidratima. Ugljeni hidrati će vam pružiti potrebnu energiju za obavljanje fizičkih vežbi. A od proteina, telo će izvući aminokiseline potrebne za normalan rad mišića. Pre treninga nije preporučljivo jesti mastnu hranu, jer može izazvati kolike, erukciju i nadimanje

Ako je cilj sporta da se oslobodi dodatnih kilograma, pre vježbe preporučuje se da jede nešto svjetlosti, na primjer, prirodni jogurt i par banana. Ako želite da dobijete mišićnu masu, bolje je jesti nešto gusto, na primer, sir, ovsena kaša ili kuvano belo meso peradi

Uzimajte hranu bolje sat vremena pre obuke. Ako jedete direktno pre igranja sportova, možete izazvati probleme sa varenjem. Tokom vežbanja pazite da pijete vodu ili sok da biste izbegli dehidraciju. Tečnost treba piti u malim porcijama

Ishrana posle vježbe

Ako je vaš cilj sticanje mišićne mase, nakon treninga potrebno je zatvoriti tzv. "Prozor ugljenih hidrata", koji se formira kao rezultat obavljanja teških fizičkih vežbi. Odmah posle vežbanja, sa dobrom savestom možete jesti čokoladicu ili biskvit, to jest proizvod koji sadrži "brze" ugljene hidrate. U roku od nekoliko sati nakon treninga, telo apsorbuje dolazeće ugljene hidrate bez mirovanja, koristeći ih za dopunu rezervi glikogena. Istovremeno, istovremena upotreba proteinskih hrana će promovisati povećani rast i oporavak mišićnog tkiva

U slučaju da je cilj vežbanja gubitak težine, nakon što klase ne moraju uopšte da jedu. Onda će biti spaljena mast. Uzimati hranu može biti samo nekoliko sati nakon vežbanja, a poželjno je dati preference niskokaloričnim dijetetskim proizvodima.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar