Kako napraviti vježbe za zglobove

>

Stojte ravno, ruke ispružite dlanove ispred sebe. Pomerite dlanove gore, dole, levo - desno. Setite se kako mačka izdaje i uklanja svoje kandže, imitirajući svoje postupke. Polako savijte zglobove prstiju i ispravite ih.

Ustajte pravo, istegnite ruke napred, opustite zglobove. Rotirajte zglobove u smeru kazaljke na satu, a zatim u smeru suprotnom od kazaljke na satu. Rotirajte ruke u spojeve laktova, a zatim u ramena. Amplituda rotacije tokom vežbi vrši maksimum.

Stojite uspravno, podignite ruke iznad glave. Pri udisanju, otvorite grudi i istegnite ruke nazad iza leđa. Sa izdisanjem, vratite se u početnu poziciju. Ponoviti vežbanje 10 - 15 puta. Donesi ruke iza leđa, prstima prstima u "bravi". Pri udisanju, otvorite grudi i istegnite ruke. Držite pozu, dišite tiho. Prilikom izdavanja, spustite ruke na početnu poziciju. Uradite 5 ponavljanja.

Stojte na levu nogu, podignite desnu onu što je više moguće. Okrenite desnom stopom. Svi radovi se odvijaju u femoralnom zglobu. Ponovite rotaciju u suprotnom smeru. Podignite koleno, postavite bedu paralelno na pod. Okrenite nogu pomoću kolenskog zgloba, a zatim zglob. Ponovite vežbe levom stopom.

Stani na levu nogu, ruke na struku. Povucite desnu nogu napred sa prstom, napnite nogu. Savijte desnu nogu u kolenu, a zatim se nagnite napredom pete. Ponoviti vežbanje 10 - 15 puta. Stavite prste desne noge na pod, snažno se naslonite na njih i osetite pritisak na zglobove prstiju. Ponovite vežbe levom stopom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar