čUčanj na jednoj nozi

>

Sa tehničkog aspekta, da čučne na jednoj nozi nije tako jednostavno. Ova vježba zahtijeva dobar atletski trening. Međutim, nakon što je ovladao ćete dobiti kao rezultat jačanja mnogih mišića u nogama, bez upotrebe bilo kakve sprave za vježbanje.

čUčanj na jednoj nozi

Prvo, vježba treba izvršiti, zasnovan na podršku partnera ili pomoću jednostavnog peškir. To će smanjiti opterećenje, ali će ovladati tehnikom pravilno. Ako ste odlučili da bez partnera, morate baciti ručnik u visini grudi kroz bar (to može biti činjenica sa kućnom okruženju). Zatim, obje ruke treba uhvatite krajeve. Štand treba da bude takav udaljenosti da su ruke bile u potpunosti produžen, to jest, ručnik treba biti prisiljen. Čvrsto uhvatite ručnik i čučanj na jednoj nozi do kraja. Tokom drugog noga čučnjevi treba ispravio i ispružio ispred njega. Zatim se vratite u početni položaj ispravljanje prvoj utakmici, a drugi smanjenje. Vježbe ubrusom će pomoći da se naći ravnotežu prilikom podizanja. S vremena na vrijeme pokušati učiniti vježbe bez ručnika, čim počne da izlazi, on mora biti uklonjen.

Miscelanea: čUčanj na jednoj nozi

Da biste oslobodili noga se ne prianja na podu, možete učiniti vježbe na malom štandu. Kao što je moguće koristiti običan stolicu ili klupu. Dakle, desnom nogom, morate ustati na klupi, a lijevom donjem, desnom koljenu treba da bude opušteno, tako da se lako može "odskočiti". To će eliminirati rizik od ozljeda. Ne gledaj dole, jer je njegova glava dole, rizikujete gubitak ravnoteže. Tijelo treba da bude napeta preko - linije, i lopatice se okupio. Tokom trbušnjaka morate da stojite na potpunog zaustavljanja, zadržavanje pete, dok istezanje koljena malo naprijed i karlice nazad. utisak mora javiti da sedneš na stolicu.

Ruke treba podići ispred njega u grudi, tako da se ne izgubi ravnotežu. Ako ste potpuno ovladali vježbe, uzmite kreten i poštujte sve iste pokrete sa bučicama, to je komplikovanije, ali efikasniji. Povećanje opterećenja može biti pritvoren u sjedište za nekoliko sekundi, poželjno je ne da se pomogne rukama, ili besplatno nogu. Ali, u ranim fazama osiguranja ili partner potrebno. Donesite iznosa vježbe 50-60 puta, tri puta tjedno, to neće koristiti štap za izgradnju mišića nogu.

1. čUčanj na jednoj nozi - single leg squat Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar