Preuzimanje pritisnite home

>

Dobre vijesti (po mogućnosti "kocke") - san ne samo da svakog pojedinca, ali i žene. To je prekrasan, dodaje povjerenje. I na plaži ne bude sramota da se skine, a ulyublenimoy osjećati dobro.

Preuzimanje pritisnite home

Šta radite kad nema vremena ili sredstava), fitness centre i teretane? Naši savjeti će vam pomoći da napumpati novinarima kod kuće.

Miscelanea: Preuzimanje pritisnite home

Preuzimanje pritisnite sebe

Najvažnija stvar u ovom slučaju (to će vam reći svaki sportista) - snažnu želju i sveobuhvatan pristup. Organizirati u teretanu u rodnom zidovima. Uključite odgovarajuću muziku, otvori prozor, proverite da li ste u ovom pola sata niko ometao.

Važno je imati odgovarajuće alate za fitness u svoj arsenal. Kao što je to:

  • otirač
  • Sportswear
  • bućice (možda)
  • Poseban klupi (moguće)
  • fitball (za žene)

Oh, dobro, kada je moja majka bila angažovana sa nama u gimnastici za bebe na loptu! A za novinare bio je ljuljanje, i koliko je bilo zabavno! I ovdje imaju prilično znoja. Oh, dobro!

Osim toga ima za cilj vježbe su neophodne i prate, na primjer, redovno vježba. Ako nije, vaši mišići će imati teško, jer prije utovara treba da bude toplo.

Idealna opcija bi biti pokrenut za 7-10 minuta. Ali, ako to nije moguće, samo napraviti nekoliko trbušnjaka, naginje, zamahne rukama i nogama. Isto savjet se odnosi na one slučajeve u kojima su žene gurnula od poda.

Dakle, ovdje je opis samih vježbi.

1.) Bočni mišića.

Ležeći na leđima, savijte kolena. Penjanje na vrhu kućišta je potrebno, naizmjenično dodirivanje desne strane, i leva noga sa lijevom rukom desno stopalo.

2.) Gornji novinare.

Ležeći na leđima, ispravite noge i podizanje ih do 90 stepeni. Podignite tada glave i gornjeg dijela tijela. Neophodno je da se bavi raširenih ruku (i 90 stupnjeva) produžiti noge.

Miscelanea 2017

3.) Spustite novinare.

Ležeći na leđima. Ispravlja noge, podizanje ih za 90 stepeni. Baci ruke uz tijelo i počne da se podigne donji dio tijela zajedno sa zdjelice i nogu.

Vježbe treba izvoditi prije bol na mjestu gdje je rok za novinare. Svaki dan, povećati broj kretanja na 1-2, ostavljajući nepromijenjen broj setova (3-4).

Broj ponavljanja i pristupa morate da izaberete za sebe. Stručnjaci ne preporučuju da se prekovremeni rad u početnoj fazi. Obavite ne više od dva ili tri seta u prvom tjednu treninga.

U roku od mjesec dana ove jednostavne, ali redovno vežbanje vidjet ćete kako se vaše press prikazana u punom sjaju. Dakle, tvoja ideja o "napumpati novinarima kuće" postaje pravi. I nešto od toga će vam pomoći riješiti probleme kao što su kako da bude bolje.

U videu ispod možete vidjeti sve faze crpne (gore, dolje, strana) štampe. Plus - neprocjenjiv savjet o ishrani od prednosti:

Alan walker - alone Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar