Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje

>

A živi organizam se sastoji od proteina, raznih oblika koji su uključeni u sve procese koji se javljaju u organizmu. Protein formirana od mišića, tetiva, ligamenata, organa sve, kosa, nokti, protein dio kosti, enzima i hormona. Svaki protein je jedinstven, tu je za određenu svrhu i nisu izmjenjivim. Proteini su sintetizovane iz aminokiselina u tijelu, a oni zauzvrat nastaju cijepanjem proteina u hrani.

Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje

Koliko proteina vam je potrebno dnevno? Ljudsko tijelo treba dnevno 0, 8-2, 0 grama. proteina po 1 kg. težina, za one koji su uključeni u sportske količinu proteina je povećan sa 2 do 2, 5 m. 1 kg težine.

Kao što je po obroku prosječna osoba dobiva 20 -30 C. proteina. Protein se nalaze u mnogim proizvodima, ali neki od njih sadrže velike količine masti i ugljikohidrata, dobra za one koji se bave sportovima snage i za one koji gube na težini.

Miscelanea: Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje

Izgraditi prekrasnu tijelo, potreban vam visoko kvalitetne izvore proteina, kao i potrebu da se zna koja hrana sadrži proteine ​​i listu proizvoda.

Želite da znate: Kako izračunati kalorija hrane. Pročitajte članak.

Protein je životinjskog ili biljnog porijekla. Ako koristite samo biljnih proteina, onda je njena prijem bi trebao biti 10 posto više životinja da nadoknadi za kvalitetu biljnih i životinjskih proteina. Prilikom odabira izvor proteina, prednost treba dati onim proizvodima koji su prošli minimalan obrade. Da vidimo, u ono što proizvodi imaju proteina, a koja hrana sadrži proteine!

Protein komplet za mišićnu masu. Ono što hrana sadrži proteine ​​- Top 20:

Miscelanea 2017

1) riba - losos - sadrži povećane količine masti (9g), ali imaju dobar učinak na imunološki i kardio. Vaskularni sistem (eikosapentenska i dokosaheksaenoična kiseline 100 gr. 210 kalorija, 9g masti (3-4 mononezasićene), 30 g. proteina.

Koliko proteina se nalaze u ribi?

  • Tuna - 100 gr.- 136 kcal, 4 gr.zhiru, 24.4 proteina.
  • Herring (15 decembar), Šaran (19-20 gr. Proteina), štuka (18, 0 g. Proteina), oslić (16 decembra.) Perch (19 decembra.) Mullet (21 gr.), Beluga (23 c.).

Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje | Miscelanea 2017

2) Krolyatina - su biljojedi, tako da je njihova mesa je niska u masti, 2-3 puta manje od govedine. Dio 200 gr. Sadrži - 134 kcal. 3 C. masti, 24 decembar. proteina. Osim toga, sadrži željezo, nikotinske kiseline - 25% od dnevnih potreba.

Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje | Miscelanea

3) Lean beef - odaberite odlomke iz slabine i krnje (to bi bilo manje masti) 200 g. sadrži - 300 kcal, 18 g. masti, proteina, 21-25 grama. Cink također sadrži linolne kiseline. Koliko grama proteina u govedine?

Miscelanea 2017: Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje

4) Jaja i bjelanjak - sadrže kompletan set esencijalnih aminokiselina, koje su potrebne za rast mišićnog tkiva. Koliko grama proteina u jaje? Piletina (11, 6 g proteina) i Prepelica (11, 8 g proteina). Egg protein je potpuno bez masnoće, to je dobro apsorbira, njegova biološka vrijednost 93, 7%. Žumance sadrži sve masti i pola proteina, većina vitamina i minerala, kao i lutein, karateinoidy, zeahentin, pa ne uvijek baciti.

Photo Miscelanea 2017: Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje

5) pileća prsa (Turska) - osim za noge, krila. Jedu piletinu dobijete dovoljnu količinu potpune proteina bez brige o sadržaju masti. Koliko proteina u Turskoj? Poslužite piletinu 100 grada 25 c. proteina i 20 grama Turske.

Žitarice.

Proteini se nalaze u biljnoj hrani neispravan, tako da je najbolji efekat se dobija kombinacijom žitarica i mahunarki: protein iz ove hrane se bolje apsorbuje, a vi dobiti sve esencijalne aminokiseline za izgradnju mišića. Protein sadržaj žitarica predelah12 g na 100 g suve proizvoda.

U nekim žitarice sadrže proteine?

Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje | Photo Miscelanea 2017

u kojima pulsira više proteina u kojima je protein sadrži žitarice

6) griz "Couscous" - napravljen od celog zrna žitarica rukovanje parom, sušenje i dalje brušenje u stanje žitarica. Dođite u mnogim sorti, pogodan za salatu razne №1, №3 sorta može zamijeniti riža.

Heljda 12.6, slika - 7, proso -11.5, -11.2 griz, ječam - 9, ječam - 9.5

7) zob mekinje, zobenih pahuljica - smanjiti nivo holesterola u krvi, sadrže dosta magnezijuma i do 11gr. proteina.

Mahunarke.

Grah i soja svjesno čine glavni ishrane naroda Dalekog istoka, zbog visokog sadržaja proteina, i proizvodi od soje nalik mesa, ne sadrže kolesterol i mononezasićenih masti.

U onome što je grah više proteina: sadržaj proteina u zrnu?

Miscelanea Photo 2017

8) Beans - sadrži vitamine A, B1, B6, C, PP, minerala - željeza i fosfora. A pola šolje pasulja sadrži 100-150 kalorija, proteina (ovisno o razredu) - 6-10 grama. Pasulj treba potopiti prije kuhanja. Od njih možete pripremiti obrok: šolja kuvanog pasulja da melje u blenderu sa solju, češnjakom i maslinovim uljem. Spread na kruh.

9) Lentils - također zahtijeva prethodno namakanje. Sadrži kalij, folna kiselina, željezo 2 puta veća nego u zrnu. U 100 g. - Oko 24 grama. proteina, a pola šolje kuvanog leće - 115 kcal, 20 g. ugljikohidrata, 9 g. proteina, 8. decembar vlakana.

10) Nut - (Slanutak, šiš, logistike, Nahata, Garbanzo pasulj), 100 grama - 19 grama. proteina.

11) Soja - proizvodi od soje zauzeti prvo mjesto na sadržaj biljnih proteina. Mladi soju (edamame) 100 gr.- 11. decembra. proteina, također sadrže cink, kalcijum, vlakna, vitamin A i B. U sojino mleko do 6 gr. proteina. Na pola šolje kuvanog soje - 27 gr. proteina, 16 g. ugljikohidrata, a 25% vitamina B6 dnevno potrebno. Od soje pripremi mnogih proizvoda: sojin mesa (lako usvaimoe), tofu (od fermentirane soje mlijeka) - sadrži 9 aminokiselina, izoflavona, pola šolje - 10 gr. proteina, 5 g. masti 88 kcal. To može biti vrlo teško (možete kuhati na roštilj), svilenkasta (u odelu lazanje), srednje i meke (savršeno za salate), uzima ukus bilo umak, od kojih je pripremljen. Tempe - (soje briket) je manje obrađuju, za razliku od tofu ima nutty okus, mnogi polinezasićene masne kiseline. Ima 100 gr. Dana 19. decembra. proteina, 4 g. vlakana, 9 grama. masti.

12) Mliječni proizvodi - bolje iskoristiti onih koji sadrže nizak postotak masti: nemasnog kravljeg sira, obrano mlijeko, 0% jogurt i kefir. Mlijeko je voda - 87.4% 4.8% - laktoze, 3, 4% - proteina, 0, 7% - minerali. Milk protein sastoji se od: 80% - kazeina, 20% - u serumu. Ovdje je primjer sa sadržajem proteina (do 100 gr.) Neki mliječnih proizvoda:

Best Miscelanea 2017

sadržaj proteina u mliječnih proizvoda, u kojoj je protein sadrži listu proizvoda

  • Mazzoni - 40kkal / 2.9 proteina;
  • 0% jogurt - 30 kcal / decembar 3 , .
  • Kiselo 0, 1% - 30 kcal / 3. decembar. proteina;
  • Mlijeko 2, 5% - 52 kcal / 2.8 m ;.
  • Kefir 1% - 40 kcal / 3G ;.
  • Fat sira - 79 kcal / 18. decembra. proteina.
  • Gouda sir 26% - 25 g / 355 kcal
  • rikkota Sir 8% - 11, 4 g / 137 kcal
  • Adygei sir 20% - 20 g / 266 kcal
  • Camembert sir 24% - 20 g / 301 kcal
  • Kozji sir 21% - 18.4 m / 266 kcal
  • Mozzarella sir 0% - 31, 6 g / 142 kcal
  • Sir Kostroma 26% - 25 g / 342 kcal

Želite da znate: Kako izračunati dnevni stopu kalorija formule. Pročitajte članak.

Kao i grčki jogurt (tzahy, krov) - filtrira jogurt koji oduzete i serum se dobija između jogurta i sira. Popularne zbog visokog sadržaja proteina (30 gr.) I niska u ugljikohidrata i masti.

Orasima i sjemenkama.

Bogata aminokiselina masnim omega-3. Koliko proteina se nalazi u orasima?

Best Miscelanea 2017

koliko proteina se nalazi u orasima, pravilna ishrana za debljanje

13) Kino - američka žitarica (riža quinoa), podsjećaju u teksturi susama. aminokiselina sastav proteina, koja je slična po sastavu mlijeka. Također ima magnezij, bakar, željezo, mangan. Vjeverica U to oko 16 grama. 100 gr. (O meso), u nekim razredima i do 20 grama. Jednostavan za pripremu: pranje, kuvati 10-15 minuta. Okus možete dodati šećer, cimet, jabuke.

14) laneno sjeme - je superioran u odnosu na ribe u koncentracijama od Omega-3. Rich mangana i Nerastvorljivo vlakana. Laneno sjeme se može dodati jogurt, salate, palačinke, zobene pahuljice. Za praktičnost, mogu se baraka u mlin za kafu.

Sjemenke suncokreta, sastoji se od 24% proteina.

Chia sjemenke - (Španski žalfija) je 20 g. proteina na 100 grama. sjemena, također sadrži 632 mg kalcija (p 2 veća od čaše mlijeka), cink i magnezij. Napravite od njih može biti puding sa voćem, pre-vlaženje kad preuzme obliku gela, samo dodati žitaricama i žitarica.

15) Orasi - hrana za mozak, koji sadrže kiseline se nalaze u ribi zhyre. Koliko proteina u orah? U jednom šaka (50-60 gr.) - 8 g proteina 3 g. vlakna. Badema matice - bogato vitaminom E i selena u brazilskom i na indijskim - bakar.

Povrće i voće.

Voće i povrće - je odličan izvor vitamina A i C, selen. Oni ne sadrže puno kalorija, bez masnoća. Na pola šolje voća 70-100 kcal i povrće - 25 kcal. U nastavku predstavljamo povrća sa visokim sadržajem proteina:

Šta povrće sadrže protein (voće):

Best Miscelanea 2017

u kojem povrće sadrže protein po potrebi proteina dnevno

Miscelanea picture 2017

16) Broccoli - snima čak i više koristan u glavama sami, oni akumuliraju sulforafan GS, koji neutrališe toksine.

Miscelanea images 2017

17) Crvena paprika - sadrži vitamin C, beta-karoten, lutein, korisno za retina.

Miscelanea wallpapers 2017

18) Luk - bez obzira na boju, sadrži Diallyl sulfid, smanjuje rizik od raka želuca. Ali, žuti i crveni luk se također kvartsetin koji se bori sa reprodukcijom ćelija raka i kardiovaskularnih bolesti.

images 2017: Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje Miscelanea

19) šparoga - bogata folnom kiselinom, karotenoidi i saponine.

Miscelanea: Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje | Images 2017

20) Paradajz - je likopen, vitamin C, beta-karotena. Likopen se bolje apsorbira u kombinaciji s mastima, tako da je sok od paradajza korisno je dodati raznim jelima, i jesti paradajz u salatama sa uljem.

Images: Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje | Miscelanea 2017

21) Pumpkin - antioksidansi u izobilju, i 2 šalice na kockice bundeve, čine 100% dnevne potrebe beta-karotena.

photos 2017: Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje Miscelanea

22) Mrkva - sadrži mali dio ugljenih hidrata i masti, ali mnogo beta-karoten, ona se apsorbuje samo u prisustvu male količine masti (maslinovo ulje ili neki drugi, vrhnje, kiselo vrhnje).

photos Miscelanea 2017

23) Kale - to antioksidanata kao što su lutein da zeaksantin (štiti retine), vitamin C, beta-karoten, kao i kalcij i dijetalnih vlakana.

Ono što hrana sadrži popis proteina? Pravilna prehrana za debljanje Miscelanea 2017 year

24) Strawberry - vitamin C, ellagic kiselina, kvercetin, antocijani (spriječiti kardiovaskularne bolesti.

Sada znate šta proizvode koji se nalaze u proteinima i koliko proteina dnevno. Želimo vam uspjeh u izgradnji mišića i zdravlje!

Ako vam se sviđa članak, podijelite na društvenim mrežama i ostavili komentare!

Tipovi za gojenje - saveti za gojenje Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar