Vežbe za savršeni seks

>

Lezite na pod, spustite svoje čelo na pređene dlanove. Prilikom izdisavanja zategnite glutealne mišiće nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustite. Do 5-10 pristupa i komplikovati vježbu. Uz inspiraciju, naprezanje zajedno sa zadnjicima i mišića štampe. Ponoviti vježbu najmanje 7 puta.

Sledeća vježba možete obaviti mnogo češće od prethodne. Pogodno je to učiniti praktično u svim uslovima: sjedenje na poslu, ležanje na kauču, stajanje u redu za hranu, itd. Osetite mišiće male tkiva, zategnite ih, kao da pokušavate da izbegnete mokrenje. Naizmenično, ugovorite i opustite ove mišiće od 5 do 10 minuta.

Sedi na podu, naslonite se na izdužene ruke. Uz izdizanje, naprezanje mišića presa tako da stomak postane čak i elastičan. Na inspiraciji, opustite štampu. Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Bez promene početne pozicije, obavite vježbu koja je kombinacija tri prethodna. To je, na izdisaju dok ste napeti vaše stražnjice, karlice mišići i ABS. Pokušajte da osetite svaki mišić sa napetostima. Moći ćete da se nosite sa svojim mogućnostima, za koje ranije nisu bili sumnjivi.

Lezite na pod, ruke slobodno leže duž tela. Prilikom udisanja, naprezanje mišića leđa i podizanje tela nagore, vratite glavu unazad. Uz izduženje, lagano spustite se na pod. Uradite 4 do 5 seta od 3 ponavljanja.

Sedi na pod, ruke krstite na grudima, noge se poravnavaju. Počnite da krenete naprijed zbog promjene napetosti jednog, a zatim i drugih zadnjica. Putujte na ovaj način 1 - 1,5 metara. Zatim promenite pravac, vratite se nazad, pomerite leđa unazad.

Držite leđa prema zidu, dodirujući pozadinu glave, ramena, zadnjica i štikle. Uz izdizanje, naprezanje mišića u zadnjici i štampe, osećate kako je karlica usmerena prema napred. Opusti se. Ponovite vježbu 5 puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar