Kako napraviti program obuke u teretani?

>

Ti ozbiljno odlučio da se fokusira na stvaranje savršene figure? Well done! Pretplatite se u teretanu. U društvu istomišljenika lakše ići do cilja. Da bi se postigao efekt što je prije moguće, naučiti kako stvoriti program obuke.

integrirani pristup

Kako napraviti program obuke u teretani?

Tune da pored obuke za gubitak težine u teretani, morate promijeniti svoj način života i ishrane, izdvojila vremena za punu oporavak.

Komunicirajte sa istim entuzijazmom ljudi podržava maksimalnu. Nagradite se za dostignuća, čak i ako je manji. Samo okuplja sve sastojke, od vas će biti drugačiji. Atraktivan izgled, zategnuti figura i pozitivan stav - rezultat napornog treninga u teretani.

Prvi koraci ka cilju

Zdravlje: Kako napraviti program obuke u teretani?

Napravite program obuke visokokvalitetne - da se pripremi teren, koji treba da se zasniva na sve trud da se stvori prekrasan tijelo. Za djevojke i žene koje žele da izgube težinu, potreban vam je plan obuke u mjesto kako bi se omogućilo najveći broj različitih mišića tijela. Da bi riješiti problem viška kilograma kod žena mogu biti samo u kompleksu.

Pravilno planiranje će vam pomoći da postignu dobre rezultate. Odlučili smo se na sljedeće točke:

  • Šta želite da postignete: povećati snagu svojih mišića i olakšanje, za mršavljenje, održavanje rezultat. Zapamtite da ne možete promijeniti sve odjednom. Put pred određenog cilja.
  • Odlučite koliko često tokom sedmice možete učiniti u teretani.
  • Za gubitak težine i prekrasan teren za danas vam je potrebno manje od 3 u teretani. Da bi se postigao stabilan učinak: do 4-5 puta. Ako ćeš slomiti plan treninga, vi ste gubio vreme.
  • Izaberi način vježbanja. Superset u teretani se koristi za mršavljenje, rast mišića i postići olakšanje. Kružni metoda se koristi za oslobađanje od masnog tkiva, a kombinovani metod će vam omogućiti da izgubite težinu i stvoriti prekrasne mišiće olakšanje.
  • Saznajte koji set vježbi trebate. Teže vaš zadatak, više raznolika vežbe treba li izabran. Na primjer, s intenzivnim mršavljenja ste danas radi na 4 puta, se metodom Supersetovi. Distribucija sve vježbe u redovnim intervalima. Za efekt mršavljenja sve mišićne skupine se utovara polako. Trebalo bi dobiti maksimalno opterećenje tijekom treninga u teretani.
  • - Vaš zadatak je da alternativni vježbe za gornji i donji. Kod žena, problem slojem masnoće i celulita imaju različite dijelove tijela.
  • Što je veći intenzitet treninga, to je veći broj ponavljanja i približava ih.
  • Slimming obavljaju sve predložene vježbe 3-4 serije. Broj ponavljanja je prilagođen 20-25.
  • Kada smatrate da je težina granate nemaju dovoljno da se poveća intenzitet zapošljavanja, malo više od toga. Nemojte silom slučaju da je opterećenje bilo razumno. Astronomske granate težina štetiti vašem zdravlju.

Dok ste vtyaneshsya u režimu treninga, odaberite program srednjeg intenziteta:

  • Trebate treninga na pokretnoj traci, bicikl.
  • Klupa na horizontalnoj traci i presa.
  • Rise na prste na simulatoru.
  • Uvojci stoji s utezima.
  • Podizanje tijela i vježbe za novinare.
  • Zaokružuju obuku žena relaksacije vježbe, trčanje.

Ono što će vam pomoći da izgubite težinu

Zdravlje 2017

Ne zaboravite na osnovna pravila i vježbe, koji su dizajnirani za efikasno mršavljenje:

  • U svakoj vježbi - 6 pristupa. Broj ponavljanja je od 15 do 20.
  • Uvrtanje u ležećem položaju. Odmoriti 20-30 sekundi.
  • Thrust vertikalne blok s utezima.
  • Bench press uskim držanje u ležećem položaju.
  • Čučnjeve.
  • Potisak šipkom u bradu.

Trajanje - 01:00. Rad u teretani na 100%.

Stvoriti program za mršavljenje kroz vježbe je moguće samo pod vodstvom iskusnog trenera. Ovdje je uzorak plan treninga za mršavljenje tjedno. Ako u početku veoma si umoran, smanjiti broj ponavljanja, ali je broj pristupa ne smanjuje. Ili zamijeniti vježbe sa mrene vježbe na kardio.

ponedjeljak

  • Running - 10 minuta.
  • Uvijanje na kosoj klupi. 3 seta od 20 ponavljanja.
  • Deep čučnjeve. Traka na ramenima. 2 seta od 20 ponavljanja.
  • Push-up sa klupe. 2 pristup. Broj ponavljanja - 25.
  • Fleksije i proširenje, podizanje i smanjenje nogu u simulatoru. Svaka vježba je 3 seta od 20 ponavljanja.
  • Završava 10 minuta trčanja sesije.

Utorak. Dan odmora. U jutarnjim satima biti sigurni da barem trčim pola sata.

srijeda

  • Počnite sa trčanje. 10 minuta.
  • Da li vježba na posebnom loptom (fitball) 3 seta. Broj ponavljanja - 20.
  • Mrtvo dizanje. 3 seta od 20 ponavljanja.
  • Iskorak sa mrene (vrlo efektivno). 4 seta od 20 ponavljanja.
  • Fleksije i proširenje ruke s bučicama, uzgoj Ruku pod ruku sa težine leži na klupi. Svaka vježba se izvodi za 3 seta. Ponovite 20 puta.
  • Leg press na kosoj klupi. 3 seta od 20 ponavljanja.
  • Podizanje noge u simulatoru. 3 seta od 20 ponavljanja.
  • Završi trening trčanje za 10 minuta.

Četvrtak. Opet jedan dan odmora. Ne zaboravite na trčanje. Isto pola sata.

Petak. Opet u teretani.

  • Kao i uvijek, ja sam trčanje.
  • Bočni twist za oblikusi. 3 seta od 20 ponavljanja.
  • Čučnjeve. Noge šire od ramena. U rukama je kreten. Do 3 seta od 25 ponavljanja.
  • Potisak donji blok u grudi. 3-4 serije od 20 ponavljanja.
  • Uzgoj i podizanje noge u simulatoru. Iznos je isti setova i ponavljanja.
  • Na kraju klase - radi. Opet 10 minuta.

Subotu. Opustite se, ali ne prespavati ujutro staze. Teško je, ali pola sata vidio je potrebno.

Nedelja - opuštanje. Stepenice na masažu, neka vaši mišići odmore.

Uz dovoljan intenzitet treninga je potrebno da spavaju najmanje 08:00, tako da je tijelo je imao vremena da se oporavi. Ne zaboravite na punu, pravilne ishrane.

korisne savete

Kako napraviti program obuke u teretani? | Zdravlje 2017

  • Slimming odabrati velika opterećenja. Pauzi između setova - kratak.
  • Konsolidirati rezultate kod žena može smanjiti broj pristupa i povećati ostatak vremena između.
  • Podešava intenzitet treninga. Kada čujete da vas težinu "previše teška", ne uzimaju ga. Ne zaboravite o zdravlju žena, što je štetan višak kilograma.
  • • Vlak sa raspoloženjem, želje, okrenite vesela glazba. Trebalo bi da vidite kako nestaje, ali vaše tijelo dobiva novi, tanki oblik.

Verujte svom treneru. Samo on može napraviti dobar program koji će pomoći da se postigne održivi rezultati vas. Slušajte svoje tijelo, a to je sigurno da vas nagraditi zategnut, zgodna forme.

Kako sloziti plan treninga? - Ovako će uspjeti tvoj program treninga za izgradnju mišića! Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar