Interval trčanje za mršavljenje

>

Interval trčanje za mršavljenje na raspolaganju svakoj osobi. To je u stanju da smanji težinu čak i bez dijete. Gubitak težine će biti dug, ali smršala neće nikada vratiti. Kako da se radi da bi najviše koristi od trčanja?

Koristi od intervala trčanje

"Pokret - to je život", a svi mišići ljudskog tijela uključenih u bijegu. Ako pokrenete redovne i duge, oni ostvaruju. Osim toga, interval radi:

  • Ona promovira oksigenaciju svih tkiva i organa;
  • To povećava izdržljivost;
  • Pomaže očistiti tijelo od toksina: idu zajedno sa znojem;
  • To vam daje sreću: dok radi počinje da aktivno proizvodnju hormona sreće;
  • Smanjen apetit;
  • Ona pomaže spali masti;
  • To jača srčani mišić.

Interval trčanje za mršavljenje

Razlozi za početak raditi interval trčanje je više nego dovoljno. Ali češće se smatra kao alternativa za dijeta mršavljenja.

Uvjeti interval trčanje

Zdravlje: Interval trčanje za mršavljenje

Da Interval trčanje Doveo si uslugu, morate slijediti nekoliko pravila:

  • Trčanje može se izvršiti odmah nakon obroka ili na prazan želudac, ili tokom staze će vas osjećati nelagodu. Najbolja stvar za učiniti prolazi kroz 02:00 obrok;
  • To je korisno da radi, sluša optimističan muzike. Ali to ne bi trebalo da bude stijena ili drugih muziku koja izaziva stanje depresije ili nervnog prekomjernom stimulacijom;
  • Nakon svakog pokrenite tretmana potrebno vode: kada ili tuš. Prednost treba dati dušu, i još bolje - kontrast;
  • Ne obraćaju pažnju na one koji su šali o tome da ste postali pobornik zdravog načina života. Cijenim vaš trud, jer ti donijeti veliku korist za sebe;
  • Ne trčite prebrzo. radi korak treba biti takva da bi mogli govoriti o bijegu, ne kucaju na dah;
  • Trčanje uvijek treba da donese zadovoljstvo i sreću. Ako se osjećate bol, tijelo vam govori da je vrijeme da se zaustavi i uzeti dah;
  • Sportske odjeće treba pokrenuti sašila od prirodnih materijala koji mogu dotjerati znoja. Obuća - cipele ili patike;
  • Dok radi, trebate održavati ritam disanja: disati u dva koraka i izdahnite - za tri;
  • Radujte se svim vremenskim i ne odgodi nastave za vrijeme kiše: u ovom slučaju morate imati posebnu odjeću.

plan mršavljenja uz pomoć intervala trčanje

gubitak težine će prvo biti beznačajan da oštećuju tijelo nije navikao na fizičku aktivnost, ne možeš. Opterećenje se postepeno povećava. Kada ste postali pravi trkač, težina će početi da brzo opada. Ali, za to vam je potrebno točno 6 tjedana:

  • U prvoj sedmici rok traje samo 20 minuta i radi se izrađuju u jednom danu. Za tjedan pokrenete 3-4 puta. Tokom prva 4 minuta jogging staze, a zatim proći 2 minute. Izmjenična trčanje i hodanje;
  • U drugoj sedmici broj staza će ostati isti, ali njihovo trajanje će se povećati na 28 minuta. Prva traje 6 minuta, a onda hoda za 2 minute. Zatim, alternativni 3 minute trčanja i 2 minute hoda;
  • Broj časova nedeljno 3-4 puta. Trajanje trčanja - 30 minuta. Prvih 10 minuta trčanja, zatim hoda 2 minuta. Zatim, tu je izmjeni 4 minute trčanja i 2 minute hoda;
  • Tokom četvrte nedelje broja lekcija može biti 3 do 5 puta. radi vremena - prethodni 30 minuta. Prvih 12 minuta trčanja, zatim 2 minute - hodanje. Zatim sat 6 minuta trčanja i 2 minute hoda;
  • U petom sedmice da se smanji run vremenu 1 minutu, a broj za tjedan ostaju isti - 3-5. Prvo radi za 15 minuta, a zatim duh prevesti u roku od 2 minute. Zatim pokrenite ponovo (10 minuta) i hoda (2 minute)
  • Broj časova nedeljno ostaje isti, i dok jogging smanjen za 2 minuta do 27 minuta. Prvih 25 minuta, samo pokrenuti, a posljednje 2 minute hoda do daha.

Zdravlje 2017

Ova metoda mršavljenja će vam omogućiti da brzo savladate interval trčanje, koji će vam pomoći pronaći prekrasan figura. Ali najvažnije je da se sa ovom tehnikom ste bez problema pripremiti tvoje zdravlje.

Savjeti za mršavljenje - za one koji tek startaju! Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar