Punjenje za mršavljenje abdomena: osnovni set vježbi

>

Tokom vremena, čak i vitke djevojke počinje za skladištenje masti u struku i trbuhu. Kao odgovor, mnogi su u potrazi za izgovor, kao što su: "Pa, ja sam majka!", "Godine uzima svoje", "Ja sam takav nasleđa i ništa ne može učiniti o tome", i tako dalje. D. Ali to je samo izgovor! U stvari, uklanjanje bora na trbuhu je sasvim moguće, iako je proces i obećava da će biti dug i nije lako! Zato vas molim da budete strpljivi i naprijed - punjenje za mršavljenje trbuh čeka na vas!

Set vježbi za težine želudac gubitak bez opterećenja

Za obavljanje ovog programa vježbi ne zahtijeva nikakve skupe alate. A horizontalna traka, uže i obruč tamo u kući, svaki početnik sportista!

čučnjevi

Budite ravno, širina noge ramena, ruke iza glave. Početi da se polako čučanj, uvijek držeći leđa ravno. Ne zaboravi da diše! Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Čučnjevi jačanje mišića gornjeg i donjeg pritisnite.

Punjenje za mršavljenje abdomena: osnovni set vježbi

kovrđžast

Lezite na pod, držeći čvrsto u svoju struku. Noge bend na koljena, ruke iza glave Establishments, laktove u stranu. Na udisati otkinuti glavu i lopatice od poda i pokušaj da se popne što je moguće. Na poleđini bi trebalo da bude pravo! Nakon dostizanja maksimuma, zadržite dah nekoliko sekundi i zategnite trbuh i struk. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta.

Uvijanja trenira ravno trbušne mišiće.

Zdravlje: Punjenje za mršavljenje abdomena: osnovni set vježbi

"Air" pismo noge

Lezite na pod, ruke Establishments gore, možete zadržati loptu. Ujediniti noge i povući naprijed. Tear ih poda do 30 cm i nacrtati u zraku cifre od 0 do 9. Da tri seta sa Trideset i drugi break.

Zdravlje 2017

"Biciklisti"

Lezite na pod i glavu rukama iza glave. Podignite noge blago savijte koljena. Ali zamislite da ste twist imaginarnog bicikl pedale. Obavljaju svaku vježbu za jednu minutu, a zatim uzeti kratku pauzu i ponovite još dva puta. Trbušne mišiće treba rastegnut, inače ništa neće!

Punjenje za mršavljenje abdomena: osnovni set vježbi | Zdravlje 2017

Uže i obruč

Ovi primitivni alati mogu pomoći da izgubite težinu i dobiti ravan stomak i vitak struk. Kombinuju dva u jedan - učiniti vježbe i gledati svoje omiljene TV serije!

Punjenje za mršavljenje abdomena: osnovni set vježbi | Zdravlje

Zdravlje 2017: Punjenje za mršavljenje abdomena: osnovni set vježbi

dizanje nogu

Drži na traci, tako da ruke su u potpunosti produžen. Blago savijte kolena i polako ih podignite okomito na trup. Tokom vježbe ne možete okrenuti noge i torzo na ljuljački, rezultiraju iz ovih akcija neće. Obavite 2 seta od 10 puta.

Photo Zdravlje 2017: Punjenje za mršavljenje abdomena: osnovni set vježbi

Podizanje prtljažnik sa podignutim nogama

Lezite na pod, podignite noge vertikalno i strugati koljenima. Ruke proširiti duž debla ili za postavljanje na glavu. Podignite tijelo od poda i pokušati doći do njih u kukovima. Pazi na dah! Ponovite vježbu 15 puta.

Punjenje za mršavljenje abdomena: osnovni set vježbi | Photo Zdravlje 2017

Vježba za gubitak težine trbuha sa bučicama

U ovoj fazi u borbi za ravan stomak uključuje teške opreme - bučice! Prije nego što je vrlo jednostavan, ali efikasan vježbe za novinare s utezima.

Čučnjevi sa bučicama

Budite ravno, stavio širina noge ramena, leđa bi trebao biti ravno. Ruke sa bučicama može se izvući ispred njega ili spuštena uz tijelo. I sada počinje da skvot. Izvedite vježbu 10 puta.

Zdravlje Photo 2017

"Pull-treba povući"

Postanite ravno, spustiti ruke s bučicama na svojim stranama i pritisnite strane. Sada polako ustati na prstima, naprezanje trbušne mišiće. Povratak na početnu poziciju. Izvedite vježbu 10 puta.

Obroncima tijelo sa bučicama

Obroncima tijela malo naprijed, noge mogu biti blago savijene u koljenima. U svakoj ruci odvesti na kreten. Zategnite mišiće zategnuti i pritisnite bučice na grudi, bez okretanja tijela. Ponovite 10 puta.

Best Zdravlje 2017

normalan

Lezite na leđa, uzeti u svakoj ruci kreten. U isto vrijeme udisati podići ruke i noge okomito na jedni druge. Na izdahnite da startnu poziciju. Ponovite do 15 godina.

Best Zdravlje 2017

Bušilica za novinare sa fitball

Ogroman kugle teretanu sada gotovo svaki stan. U principu, oni služe drugu stolicu ili igračku za dijete. Dakle, zašto ne iskoristiti ovaj komad opreme vježbe za predviđenu svrhu? Možete izvesti sljedeće vježbe s njim:

plićak

Uzmite ovu situaciju, šta ćeš biti isceđenom od poda, a zatim staviti pod stopalo fitball. Ruke i trupa treba da bude ravno, lice gleda dole. Zatim postepeno prelazi na predaju loptu u isto vrijeme moraju biti valjane naprijed da kasnije bude ispod grudi. Noge treba imati pravo. Sad obrnutog roll i dovesti loptu na originalnu lokaciju. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Best Zdravlje 2017

Valja po loptu

Sjediti na fitball, raširenih nogu malo, držite leđa ravno. Polako se spusti do, sve dok se kugle se neće pojaviti lopatice. Noge u isto mora formirati pravim uglom. U ovom položaju, učinite jedno uvrtanje. Zatim se vrati u početni položaj. Ponovite vježbu 20 puta.

Zdravlje picture 2017

Uvijanje svojim nogama

Lezite na pod, noge (ravno ili savijene u koljenima) upris loptu. Ustanove Ruke iza glave, povući svoj želudac. U ovom položaju, do 20 trbušnjaka.

Zdravlje images 2017

Doing takve vježbe za mršavljenje trbuha, uskoro ćete biti u mogućnosti da se pohvali osa struk i kocke na novinare. Sretno i strpljenja!

Vježbe za trbušne mršavljenja. Video.

Ostavite Svoj Komentar