Pravilna prehrana za mršavljenje: Savjeti

>

Da bi se postigla savršenu figuru, ne mora nužno nositi dijete svoje tijelo i fizičke aktivnosti. Danas je postalo vrlo popularno koristi ispravan sistem napajanja, ne samo izgubiti težinu, ali da normalizuje rad organizma kao cjeline. U ovu dijetu, kako pravilnoj ishrani za mršavljenje, meni je raznovrstan i izbalansiran.

Osnovni principi dobre ishrane

Pravilna prehrana za mršavljenje: Savjeti

ishrana sistema, kao i svaka druga dijeta zahtijeva skladu s određenim pravilima:

  • Ne propustite doručak. U jutarnjim satima vaše tijelo treba pokrenuti metabolizam, tako da je zdrav doručak je bitan dio pravilne ishrane. Ljudi koji jedu doručak jedu manje za vrijeme večere.
  • Zaboravite na grickalice u pokretu. Često, kada je u jeku rada osjećamo glad, a za večeru je još daleko, mi žvakati, što je bilo pri ruci: lepinja, pljeskavica, čips, itd Takav snack hladnu hranu ne samo sadrži puno kalorija, ali i otežava svoj želudac. usporava proces probave hrane. Ako ste čeznuli, bolje jesti jabuku, orasi i jogurt.
  • Sažvakati hranu temeljito. Da bismo razumjeli osjećaj sitosti, naše tijelo treba oko 20 minuta. Pokušajte da polako jesti, žvakanje svaki gristi dobro. Važno je da u ovom trenutku da se fokusiraju samo na pladnju, i potpuno uživati ​​u njegovim ukusu - ova tehnika će vam omogućiti da se ne prejedete.
  • Ne zaboravi da pije vodu. Čaj, kava i sokovi ne može zamijeniti vodu, koja je tako važna za pravilno funkcioniranje organizma i održavanje ravnoteže vode. Neka bude pravilo da piju najmanje 5 čaša negazirane mineralne vode dnevno.
  • Tokom obroka, ne možete oprati niz hrane. Kao što je poznato, voda smanjuje koncentracija kiselina i enzima u želucu, a to dovodi do neispravne probavu.
  • Sistem pravilnu ishranu ne pozdravljaju noćne šetnje do frižidera. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 2:00 na spavanje. Ako glad ne daje vam odmoriti, popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira.
  • korisno Zamjenski štetnih proizvoda. Na primjer, zamjena crne mliječna čokolada, bijeli kruh - žitarica, slatkiša - sušeno voće i med, ali umjesto toga bolje čipova pohrusti matice.
  • Obratite pažnju na način kuhanja. Daju prednost hrani kuhani ili pečeni obliku, kao i hrana kuhani na roštilj. Bolje je da se u potpunosti odustati na ulju: to je štetan učinak na figuru i probavnog sistema.
  • Ne zaboravite na redovne vježbe. Ostvarivanje će efikasnije napraviti dijete i omogućiti da zadrži tijelo u dobroj formi.

Približna ishrana meni za mršavljenje

Zdravlje: Pravilna prehrana za mršavljenje: Savjeti

  • ponedjeljak

Doručak: 150 grama kaše, kuvana u mlijeku sa sušeno voće, čaj.

Ručak: 250 g čorbe, 100 g pečene ribe malo masti sorti, 150 g povrća salata, sok.

Užina: čaša prirodnog jogurta sa šumskim voćem.

Večera: 100 grama pirinča sa pirjano gljivama, 150 grama salate od kupusa i šargarepe, bobica sok.

  • utorak

Doručak: pečena jabuka s medom i orasima, i čaj.

Ručak: 250 g povrća juha, 150 grama salate od rotkvica, začinjene pavlaka, bilo voća, čašu želea.

Popodnevna užina: sušeno voće (šljive, suhe marelice, smokve) 6 kom.

Večera: veliki pečeni krumpir sa sirom, 150 g salate od povrća, sok.

  • srijeda

Doručak: tost od integralnog kruha s 1 h L. med, bilo voće, čaj ili svježi sok ..

Ručak: 250 g pire juha sa začinskim biljem, 150 g voćne salate, 1 biskvit sa mekinjama.

Užina: šolja jogurta ili jogurta, 1 banana.

Večera: 150 grama kuhanog pilećih prsa s vrhnjem i češnjakom umak, 100 g pirjano povrće, voće kompot.

  • četvrtak

Doručak: kajgana od dva jaja, narezane povrće, sok.

Ručak: 250 pileća čorba, 1 punjene paprike, salata od kupusa i šargarepe, voće kompot.

Užina: plodom.

Večera: 150 g pirea, 100 grama salate od plodova mora i čaj.

  • petak

Doručak: 100 g sira sa voćem ili džem, čaj.

Ručak: 250 g kuvanog riblje čorbe, parče integralnog hleba, 100 grama povrća salata, sok.

Užina: 1 tvrdo kuvano jaje, jabuku.

Večera: 150 g povrća složenac, nekoliko kriški sira, narezane voće.

  • subota

Doručak: multizlakovyh dio žitarica sa mlijekom i bobicama.

Ručak: 250 g pire juha od karfiola, usitnjene odrezak od posnog mesa, 150 grama salate od zelenog povrća, voća kompot.

Snack: biskvit s maslacem i čaj.

Večera: 100 g pšenice ili ječma kaša sa pirjano nemasno meso, 150 grama salate od kupusa soka.

  • nedjelja

Doručak: palačinke sa jabukama i medom, čašu mlijeka.

Ručak: 250 juha od gljiva sa krutoni, salata, bobica sok.

Užina: 100 sira lonac, bilo voća.

Večera: 150 grama ribe na žaru s povrćem, sok.

Takav uravnoteženu ishranu osigurava unos svih potrebnih materija (vitamina, minerala i elemenata u tragovima). Posmatrajući pravila pravilne prehrane, ne samo da ćete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ali i biti u mogućnosti da očisti tijelo od toksina, ubrzati njegov metabolizam i normalizira rad unutrašnjih organa.

TIPOVI ZA MRSAVLJENJE - Saveti za mrsavljenje Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar