Vježbe za grudi: opis kompleksa.

>

Ako mislite da je veliki obim grudi će vas više atraktivnih, zatim početak treninga. Praksa pokazuje da stvarno povećanje grudi bez pomoći hirurga. Ne morate ići na neki trik: pokupiti vrlo efikasan kompleksa. Što vježbe za grudi treba da izvrši?

Ispostavilo se da ima dosta zanimljivih tehnika.

Vježbe za grudi: opis kompleksa.

Set vježbi za povećanje grudi sa bučicama

Zdravlje: Vježbe za grudi: opis kompleksa.

Oni se obavljaju sa bučicama. Ako ste čvrsto postavljena na poboljšali oblik, a zatim odmah kupiti sportski dućan malih bučica. Za minijaturni djevojke sasvim odgovara onima koji imaju težinu od 15 kg. Ako imate jaku ruku, možete uzeti kreten sa velikim težina (2-25 kg). Kada vaši mišići dobiti jači, potrebno je da se poveća broj setova za svaku vježbu. Težina bućice ne treba mijenjati! Ovo je važan detalj koji treba uzeti u obzir. U suprotnom, ti pumpa mišiće ruku. Imamo i drugu svrhu - da se poveća poprsje koje zaista učiniti ako se vježbe pravilno i redovno.

Prije klase treba provesti malo treninga. Izvršite nekoliko Tilts i čučnjeve. Nakon toga možete početi obradu grudnog mišića.

Navodimo one vježbe koje daju odlične rezultate bez nepotrebnog vremena:

  • Stand up ravno, pokupio je kreten. širina noge ramena. Alternativno podigni raširenih ruku ispred njega. Do 10 liftova sa svakom rukom.
  • Položaj ostaje nepromijenjen. Razvod u ručice sa bučicama. Nakon toga, da ih zajedno ispred vas i prelaze tvoje. Do 10 pokreta.
  • Stand ispred podršku (stol, stolice). Uzmite bučice u desnu ruku. Lijevo poštuju za podršku. Ustani na prstima desne noge, povlačeći desnu ruku. Zatim se vrati u početni položaj. Do 10 kompleta. Nakon ovog je završiti vježba s lijevu ruku i stopala. Tehnika omogućava pumpa ne samo grudi, već i kavijar.
  • Ruke s bučicama. Da kružnim pokretima rukama. Ponovite 10 puta.
  • Početne pozicije - pola savijene noge, ruke s bučicama u neposrednoj blizini tijela na nivou grudi. Polako spuštajte ruke i pretvorio ih nazad. Onda radi kretanja unazad. Ponovite 15-20 puta.
  • Stand up ravno i protežu ruke ispred njega. Dalje, sporo dovesti ruke s bučicama za ramena. Savijanjem lakta. Obavite 10 puta.
  • Uzmi ležećem položaju. Preko glave su mu ruke, stežući kreten. Polako podignite ruke i spustiti ih u trbuhu. Onda radi kretanja unazad.

Set vježbi za proširenje grudi bez bučica

Zdravlje 2017

Da biste poboljšali učinak doma obuke dodati neke vježbe bez pondera. Na primjer, kako slijedi:

  • 1. "Catch a Star"

Ustati na prstima, s druge strane gura se na desne i lijeve strane. Obavite pokret kao da želite da se zvijezda sa neba. Ovo je vrlo efikasno ostvarivanje. Do 10 pokreta sa svake strane.

  • 2. Sklekovi

Ovo je klasična vježba koji vam pomaže da brzo izgraditi mišiće grudnog. Push-up na podu, pokušavajući zadržati u skladu karlici i leđima. Standardni stopa za žene - 20 redovnih sklekove na brzim tempom. Nije svaka žena može izvesti ovu vježbu jednom opterećenja. Dakle, dovoljno da počnu da rade sklekove 5-10.

  • 3. težina

Početne pozicije - sjediti na podu, nogu raširenih. Odmarajući ruke na podu, podignite kukove i ispružite ruke. Glava, leđa i zdjelice treba da bude na jednoj liniji. Pet naslanjati na pod. Tjelesne težine je podržan od strane raširenih ruku. Držite 10 sekundi u ovom položaju. Optimalna količina vremena - 20 sekundi. Ovaj rezultat se može postići kao rezultat redovnog treninga. Tokom ove vježbe, mišići ruku i grudi dobiti dobar trening.

  • 4. Expander

Odlični rezultati omogućuju da se vježba s ekspanderima. Najbolji sljedeće: Produžite ruke sa ekspanderima ravno i polako ih razdvojite dok se ne zaustavi. Ponovite 10 puta.

  • 5. Orient luk

Vježbe za povećanje poprsje u duhu istočnog luk skladišta četkom pred njim na nivou grudi. Dlanovi treba staviti pritisak jedni na druge sa silom. Držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Isto uradite vježbe sa rukama u lice, a onda - na glavi.

Mišići grudi ne može se ojačati u tri dana. Prvi dostignuće će se vidjeti u 2 tjedna. Stručnjaci kažu da je pokazatelj rasta mišića je jedva primjetno bol koja se javlja na sljedeći dan. To znači da su mišići grudi su u razvoju. Postepeno mišiće Navikni se na teret. Grudi rastu i steknu veći volumen. Za najbolje rezultate, da se bavi 3 puta tjedno je dovoljno.

Vježbe za grudi: Povlačenje sa kablovima - Chest exercises: Low cable crossover Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar