Vježba fitness, za koje se smatra osnovnim
Sanjao da ima tanko i zategnuta tijela, postati predmet muške želje i ženske ljubomore? Da bi sve ovo, ne nužno provesti puno vremena i novca na putovanja u teretanu ili kupujete novi pokretnoj traci. To je isti rezultat možete dobiti bez napuštanja udobnosti svog stana. Sve što vam je potrebno - želju da tijelo snova, redovno vežbanje i pravilna ishrana. Ljepota i sklad vaša pomoć da vježbe za kućnu fitness trening.
Prednosti kuće fitness
Vaše želje - je najvažnije u svakom poslu, uključujući masaža: bez toga jednostavno nigdje. Nije bitno gdje će se obuka održati: da li je ova aktivnost u sportskoj dvorani, na dio obuke budućih svetskih šampiona ili konvencionalne kuće fitness vježbe. Želja i želju da ponovo počne da vlak je od najveće važnosti.
Home Fitness - to je ekonomski najpovoljnija. Redovne domaće zanyatiz košta mnogo jeftinije nego pretplatu na fitness klub.
Sljedeći put - put. Jasno je da je pobeda fitness klase u sportski klub.
- Prvo, ne treba ići bilo gdje. Vaš dom fitness klub je uvijek na raspolaganju.
- Drugo, možete odabrati vrijeme njihove obuke, da li je 05:00 i 11 PM. Za odlazak na fitness klub za 20-ak minuta treninga - luksuz u našem vremenu. Međutim, 20 minuta domaće zadatke možete imati vremena za učiniti mnogo: da pumpa dupe i novinarima, napraviti nekoliko vježbi za ruke i noge. Sa samo dva ili tri kvadrata slobodnog prostora, možete učiniti treninga snage, Callanetics, jogu, istezanje, pa čak i malo plesa u da dižu Zumba! Propustiti ovu priliku - zločin!
- I, na kraju, kuće vježba fitness - je sloboda u planiranju i distribuciju svog vremena.
Vježbe u fitnes: važne preporuke
Kada planirate vaš dom vježbe, obratite pažnju na sljedeće preporuke:
- minimalan broj časova nedeljno na svom prosječno trajanje 40-90 minuta - 3 puta tjedno
- Ako ne možete potrošiti više od 30 minuta treninga, imate dvije opcije: da se uključe u svaki dan ili podijeliti 40-90 minuta treninga i raditi ujutro i navečer;
- bez obzira na to koliko lekciju trajala, nikada ne odustaju od zagrijavanja i istezanja: duže treninga, i više vremena treba dati na zagrevanje i relaksaciju tijela
- prije svega, krediti pritisak: tako da će biti manje u iskušenju da "gura" vježba za kasnije;
- tijekom nastave pokušati raditi sve glavne mišićne grupe, s posebnim osvrtom na problem područjima;
- kao što je navedeno u poznatom oglašavanja "Ne dozvolite sebi vene" Pijte puno tekućine;
- izabrati da se bavi udobne odjeće;
- Pripremite mat, bučice (ako želite izgraditi mišića)
- odabrati da se bavi dobru muziku;
I budite sigurni da se pauze između setova. Vaš moto bi trebalo da bude riječi: "Sport za zabavu, a ne da nose"
Fitness vježbe za štampu
- Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ispružite ruke duž tijela. naprezanja pritisnite maksimum i podigao glavu od poda, podignite gornji leđa. Ponovite 10-20 puta.
- Lezite na leđa, podignite lijevu nogu ravno prema gore i protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite gornji leđa, naprežući najviše za novinare. Ruke i desna noga treba biti na težini. Ponovite vježbu sa drugom nogom. Broj ponavljanja - 10-20.
- Lezite na leđa, savijte lijevu nogu u koljenu, šef desne noge, savijene u laktovima, rukama iza glave. Podignite gornji dio tijela u desno i tyanis. Do 10-20 lateralno uvrtanje sa leve i desne strane.
Osnovne vježbe za noge
- Stand up ravno, noge postavljena u širini ramena i koljena blago savijena, ruke duž tijela. Do 10-20 poluprisyadov sporo, podizanje ruke paralelno sa podom.
- Postolje s nogama šire od širine ramena, ruke na pojas. Izvedite 10-20 poluprisyadov, naizmjenično dizanje njegove leve i desnom nogom na prstima.
- Na kolena, ravno upris ruke na podu. Podignite savijene u koljenu ostavila nogu do karlice i ponovo spustiti. Da li vježbe 10-20 puta. Ponovite sa desnom nogom.
- Do 10-20 napadi okreće na desno i lijevo noge. Pokušajte da spustite koljena što je više moguće ispod opterećenje na zadnjicu će biti više.
- Stavite noge zajedno. Izvedite 50 raste na prstima.
- Feet zajedno. Gut-bolno pet u različitim pravcima najmanje 20 puta.
Vježbe za mišiće grudi, ramena i ruke
Za ove vježbe, trebat će vam bučica.
- Stand up ravno, ruke s bučicama su savijene u laktovima, širina noge ramena. Ispravlja ruke s bučicama ispred 10-20.
- Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Ali ovaj put, potrebno je da ispravite ruke dole. Da li vježbe 10-20 puta.
- Uzmi osnovni stav, blago savijte koljena. Bent na laktovima Establishments iza njegovih leđa, u rukama kreten. Istovremeno, ispravite ruke. Ponovite 10-20 puta.
- Budite ravno, noge šire od širine ramena, ruku na nivou grudi i savijene u laktovima. Ruke sa strane 10-20.
Kao što možete vidjeti, u ovim fitness vježbe nema ništa super komplikovan i strašno. Međutim, oni su prilično efikasne. Dakle, nakon nekoliko tjedana redovnog vežbanja možete ponosno pokazati u kratku suknju i pokažu svoje prekrasna djevojke trbuh! Sretno!
