Kako pravilno izračunati intenzitet fizičkog napora

>

Troškovi energije organizma

Telo troši energiju na obezbeđivanje rada svih organa, metabolizma i obavljanja svakodnevnih ljudskih poslova. Kao što znate, glavni izvor energije - ugljeni hidrati, dodatni - proteini koji su uključeni u rad kada telo ne primi ugljene hidrate. Masti su takođe rezervni izvor energije, telo ih akumulira "u rezervi" u obliku potkožne masti. Pravilna ishrana - ovo je kada ugljeni hidrati čine polovinu dnevne ishrane, treći deo - masti, peti deo - proteini.

Šta se dešava sa povećanim intenzitetom fizičke aktivnosti?

Troškovi energije sa povećanim fizičkim naporima u prvih 20-30 minuta obuke obezbeđuju ugljeni hidrati. Što je veći snabdijevanje ugljenim hidratima, duži je period njihovog raspadanja. Kada je njihovo snabdevanje iscrpljeno, tijelo počinje da koristi masti. Iz ovoga je jasno da ako je svrha obuke gubitak težine, onda se fizičke vežbe treba izvoditi duže - više od sat vremena. Tada kalorija pali pod fizičkim stresom. Istovremeno, intenzitet fizičkog napora ne doprinosi uvek očekivanom rezultatu. Osim toga, previše intenzivna opterećenja mogu dovesti do suprotnog efekta: ugljeni hidrati su prebrzo spaljeni, a osoba počinje da iskusi ozbiljnu glad. I pre nego što sagorevanje masti ne može doći, jer će osoba brzo umreti.

Optimalno fizičko opterećenje - šta je to?

Prekomjerna telesna težina, pušenje, pijenje - sve ovo uzrokuje razvoj kardiovaskularnog i niz drugih bolesti. Optimalno fizičko opterećenje (tj. Doziranje) i savremena razvijena medicina odnosi se na univerzalne i efikasne metode sprečavanja različitih bolesti, a naročito bolesti srca. savetuje svoje čitaoce da to uzmu u svoje ruke.

Ali kako izračunati optimalno fizičko opterećenje za osobu? Poželjno je da sa ovim zatražiti savjet liječnika, jer to je ono što doktor može ispravno napraviti ovu vježbu režim koji će se uklopiti u raspoloživih ljudskih bolesti, kao i nivo fizičke razvoja. U načelu, ako ste mlađi od 35 godina, a vi se ne žalite na svoje zdravlje, onda možete započeti redovnu obuku bez saveta doktora. Ali, ako imate zdravstvenih problema, kao što su: česte glavobolje ili vrtoglavica, bilo hronične bolesti, otežano disanje, visok krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti, časopis poziva vas da se konsultuje sa svojim lekarom.

Optimalno fizičko opterećenje određuje se sklonostima i preferencijama osobe, kao i njegovim sposobnostima. Takođe je važno da je fizička aktivnost raznovrsna, tada će se telo razvijati harmonično. Naravno, bolje je odabrati takve aktivnosti koje volite. Može biti trčanje, plivanje, hodanje, biciklizam, skakanje, skijanje, klizanje, gimnastika i još mnogo toga. Iz praktičnih razloga, bolje je izabrati aktivnosti na otvorenom koji ne zahtevaju skupu opremu.

Dihanje tokom vježbe

Kako dišati tokom treninga - usta ili nos? Na optimalno opterećenje osoba mora disati kroz nos, kada se povećava opterećenje, automatski počinje da diše kroz usta, a taj prelaz je regulirano od strane države u kojoj krvotoka.

Najveći učinak disanja tokom fizičkog napora postiže se kada su pokreti i disanje međusobno povezani. Tokom najtežih mišića, disanje treba odložiti. To je zbog činjenice da je zbog velikog opterećenja postoji opasnost od kompresije grudi, tako da je potrebno držati dah: udisati a lungful unaprijed soj bore prsa, a zatim se opustite, da svjetlo stenjanje kada izdišete.

Impuls pri fizičkom naporu

Da biste sebi napravili program sa optimalnom fizičkom aktivnošću, prvo morate da znate svoj puls u uobičajenom stanju. Na ovoj slici i vodite računa o opterećenju. Za zdravih ljudi, norma je 60-90 otkucaja u minuti.

Sada da razgovaramo o tome šta je prihvatljivo za puls tokom fizičkog napora.

Možete izračunati ovo pomoću sledeće formule: od 260 (za muškarce 220) oduzeti broj vašeg doba. Polovina dobivenog broja je minimalni puls za obuku. Spaljivanje kalorija tokom fizičkog napora će se desiti samo kada je puls veći od ove brzine. "Target puls", to je norma za obuku se izračunava na sljedeći način: 260 (za žene) se oduzima broj starosnih grupa, od posljedica oduzimanjem broja konvencionalnih puls je račun za 70%, a ponovo dodajte vrijednost normalnog pulsa.

Arterijski pritisak tokom fizičkog napora

Kao puls, pritisak na fizičkom naporu se povećava, što dobro obučava sudove i srčani mišić. Nakon završetka obuke, pritisak pada ispod normalnog, a pulse se normalizuju. Obično, ljudi tada osjećati pospano, tako da nakon što je potrebno vježbe male porcije da piju sokove ili biljnih čajeva. Tokom vremena, uz redovnu obuku, telo će se naviknuti na režim.

Ne zaboravite da su samo redovne fizičke vežbe zaista korisne i za brojke i za zdravlje. Časopis se nada da će ovaj članak pomoći čitaocima stvoriti optimalno fizička aktivnost!

Alisa Terenteva
Ženski magazin

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar