Ishrana u klasama fitnessa

>

Pravilna ishrana kada se obučava u fitnesu

Generalno, izbor ishrane za klase fitnessa je individualan i može biti ispravno sastavljen samo od strane specijalista. Na kraju krajeva, ko je od nas trebaju izgubiti na težini, neko bolje, neko da se prilagodi nekim elementima figure ... Međutim, neki od dijeta, izgrađena na zajedničkim pravilima za sve.

Glavna od ovih pravila je izgradnja vremena obroka u skladu sa vremenom obuke. Ako nameravamo smanjiti težinu, onda ne mora biti kasnije od dva sata prije treninga, a ne prije tri sata nakon toga. Gusta ishrana pre treninga ne samo ugrožava probavne poremećaje, već čini obuku neefikasna. Od hrane, odmah nakon razreda, trebali biste se uzdržati jer je u ovom trenutku u našem telu proces redukcije supstanci. Tokom treninga, naši mišići zaustavljaju sintetizaciju proteina, čija ravnoteža počinje da se normalizuje kada su vježbe završene. Ishrana posle vežbanja znači da će telo početi da primi dodatne hranljive materije. Oni će pomoći u povećanju mišićne mase. A ovo je neophodno samo za one koji se bave bodibilizacijom ili potrebom za povećanjem telesne težine.

Ishrana u obuci za smanjenje telesne mase takođe treba da bude visokog kvaliteta. Kada smo namjeravate koristiti fitness izgubiti na težini, treba imati na umu u prometnoj periodima ne možete sjesti na kruta ishrane i uživajte u piće i ishrane. Kod treninga na praznom želucu, rezerva ugljenih hidrata u organizmu naglo pada. To može dovesti do nesvestice. Da bi obuka bila što efikasnija, stručnjaci preporučuju vodu za piće tokom sesija da aktiviraju metaboličke procese. To ne samo da će pomoći da se poboljša tijelo termoregulacije, ali i ubrzati izlučivanje razgradnih produkata.

Ishrana u danima obuke. Koja hrana je najkorisnija

Kada treniramo, naše telo radi veoma intenzivno i treba mu hranu, bogata, pre svega, proteini i ugljeni hidrati. Proteini su glavni građevinski materijal za ćelije tela. Njen nedostatak će dovesti do toga. da će proces raspadanja supstanci prevladati u procesu njihove sinteze. To znači da se telo posle treninga ne može oporaviti, zbog čega će se imunitet smanjiti i umor će se akumulirati. Da bi se to sprečilo, naša potreba za proteinom mora biti zadovoljna. Dobri izvori proteina su rečna riba i dijetetska živina.

Nedostatak proteina može se desiti čak i ako našem tijelu nedostaju ugljeni hidrati i masti. Da bi nadoknadili troškove energije, razbio bi molekule proteina, brže od masti, zapalio mišićnu masu. Prema tome, ugljeni hidrati u fitnesu su neophodni za sve, uključujući one koji nameravaju da izgube težinu. Bez njih, konstantno ćemo doživeti umor, i. na kraju ćemo postati mršav i nadraživ. Dodaj ugljikohidrata može tijelo pomoću sokova, voća, i sušeno voće.

Masti su takođe izvrsni izvori energije, tako da ih ne možete isključiti iz ishrane. Međutim, unos masti treba biti veoma skroman - previše masne hrane u razdoblju treninga može dovesti do bolesti unutrašnjih organa

. Generalno, pravilna ishrana u fitnesu mora biti, prije svega, bogata proteinima, ugljenim hidratima i fosforom. Osim toga, naša ishrana mora da sadrži namirnice koje sadrže puno kalija, kalcija i vitamina A, E i C. potreban broj njih dobiti samo od hrane nije moguće, tako da je najbolje da odaberete najprikladniji kompleks vitamina i budite sigurni da ih tokom treninga . Ovo će održati ravnotežu hranljivih materija i uvek se osećati sjajno.

Pravilna ishrana tokom treninga je izuzetno važna i treba joj se posvetiti posebna pažnja. U suprotnom, ne samo da ne možemo postići željeni rezultat, već i uzrokovati značajnu štetu njihovom zdravlju. I to se, slažemo, neprihvatljivo. Stoga, pravimo našu ishranu tako da naše telo nema nedostatke neophodnih supstanci i radi u optimalnom režimu. I onda ćemo uvek držati odličan oblik, a istovremeno biti u izvrsnom raspoloženju.

Alice Terentyeva

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar