Savršeno pritisnite 8 minuta dnevno

>

Slabi jesmo, kreiranje, djevojke ... I ja bih, i zabrinuti za svoju skrivene ispod sloja Žirkov novinare (jer negdje je i dalje tu! ), ako ne i za mog muža (inače, redovno angažovan u teretani). I on je pronašao ženu za svoju voljenu, iako pomalo lijeni u smislu fizičke aktivnosti, dobar program sa interneta, koji se zove idealan za novinare 8 minuta dnevno. To je ono što želim da kažem o tome danas na stranicama ženskog časopisa.
Za početak moj verni sebe pregledao sve predložene video "Idealan za novinare 8 minuta dnevno" vježbe. Štaviše - svi su lično testirani, proverili, tako reći, efikasnost. Onda je dao svoj rezime: njegova žena, kažu, možete učiniti i ne sumnjate u korist. O odobrenju "idealne za novinare 8 minuta dnevno", kaže on, tvrdi: vlak po mogućnosti barem dva puta dnevno (ujutro i navečer), ali ostatak, trčanje ruke, i - samo napred! Rekao je kako je puknuo. Pa, mislim da jednom dobar čovjek napravio, a onda su na osnovu ovog poslovno odelo sportske mode bega (ne u starom životu kao novi početak), pa čak i početak treninga.

Za čistoću mjerenja eksperimentu su se u struku (do tada ponosno hvalim izgubljenih centimetara), kako bi se utvrdilo vrijeme i mjesto za učenje. Iako nam obećavaju idealan za novinare 8 minuta dnevno, ali ti trenuci, previše, jer prvo moramo dnevnog rasporeda izboriti. Ne jedu, bilo prije ili nakon sesije (jedan sat), i da domaćinstva ne ometa njihov "razumno" savjete, kao što su: ispraviti ruku ovdje, noge tamo bend. Samo da kažem: prvi put mišiće bolela nepodnošljivo - kaže vjerojatno moja jezivo "nesportsko" prošlost.

Ali ja redovno izdržao hrabro, prakse i postepeno je postao čak i (ne mogu da verujem!) Da biste uživali u trening. Da, i stomak je počeo da se smanjuje u veličini - još malo povući đavo, vidite, i pritisnite pojavio. Da probamo zajedno? Mi bismo se bavili ležimima, tako da vam treba neka vrsta tepiha. Obavezno provetrite pre treninga prostorije - tokom fizičkog napora telo treba svež vazduh. Svaki trening započinje sa malo toplo-up: skok konopac, da strani krivine, krugova i ljuljačke ruke. Na svaku vježbu dat ~ ukupno 45 sekundi - idealno za novinare 8 minuta dnevno, kao što je obećano tvorci video

.

Idealna presa za 8 minuta dnevno

1. mjesto početka: ležeći, noge savijene u koljenima (90 stupnjeva), ruke iza glave. Početi da podignete gornji torzo do koljena - (moramo pokušati zadržati vrat ravno, da bi izbegli povrede) se sastavljaju grudi. Ne srušimo jezove sa poda!

2. a). Početni položaj se ne mijenja, samo malo prilagoditi tehniku ​​podizanja: pokušati dobiti desni lakat na lijevom koljenu (stopalo s poda)
. c). Početni položaj je isti, promjene strana: Sada se izvući lijevi lakat na desnom koljenu. Pokušajte da osetite da mišići funkcionišu i da proveravaju ispravnost vježbe: napred napred ne naginje! Teško je, ali šta da radim - ne zaboravite naš cilj: idealan za novinare 8 minuta dnevno

. 3. Noge se podižu iznad poda (koljena savijena pod uglom od 90 stepeni) i privlači koljena ravno ruke. Pokušajte da ne bi nepotrebno kretanje stopala, sve što trebate učiniti - ustane da ga što bliže

. 4. Pokretanje položaj je isti (vrlo zgodno!), Ali sada podignite gornji dio tijela i noge, koljena savijena (90 stupnjeva kut). Ruke slobodno leže duž tela, noge stoje na podu. Otkinuti svoj donji dio leđa od poda - privlači koljena na grudi - vratiti u početni položaj.

5. Sada stavite kolena na desnu stranu (leđa na podu), lijeva ruka Get iza glave, desna ruka je slobodno na vaše strane. Počnite da podižete levu stranu prtljažnika, držite kolena od poda. Zatim promenite položaj: postavite noge na lijevu stranu i podignite desnu stranu prtljažnika.

6. Nastavljamo lagati, noge stoje na podu, stopala na širini ramena. Ruke su proširene napred, dlanovi jedan na drugom. Napravite kretanje ruke napred i podignite gornji deo prtljažnika. Pokušajte da ne da se vrati glavu i pritisnuo bradu na grudi.

7. Stavite ruke pod zadnjicu, podignite noge i popnite stopala. Povucite noge gore, podižete donji deo leđa. Držite ramena s poda!

8. Početni položaj kao u drugoj vježbi kompleksa "Perfect press za 8 minuta dnevno." Za svaku račun se menja samo strana lifta: jednom - levi lakat na desno koleno, dva - desni lakt na levo koleno. Vježbu izvodimo brzo.

9. Stavite dlanove na štap i počnite da podižete gornji deo prtljažnika. Ne srušimo noge od poda, ne pritisnemo bradu do grudi. To je sve - ovo je poslednja vežba kompleksa "Perfect press za 8 minuta dnevno." Želim vam uspjeh i brže donijeti svoj oblik!

Svetlana Krutova

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar