Trening bez trenera: sigurnost

>

Pre započinjanja treninga, neophodno je konsultovati lekara i, ako je potrebno, pregledati. Sprovođenje sporta može pogoršati razvoj postojeće bolesti ili izazvati zdravstvene probleme. Doktor će reći koja opterećenja se najbolje izbegava. Ne preporučuje se vežbanje tokom bolesti, u stanju ekstremnog zamora i posle uzimanja alkohola

Pre jutarnjeg treninga, morate piti čašu vrućeg čaja s keksom kako biste obnovili energetsku ravnotežu u telu. Opterećenje tokom jutarnjeg treninga treba biti nežno - ne može izdržati srce. U procesu obuke bez trenera, puls mora biti redovno meren, tako da se njegova frekvencija ne povećava iznad 150 otkucaja u minuti

. Svaki trening treba započeti sa zagrevanjem, kako bi se isključila mogućnost povrede mišića, ligamenata i zglobova. Nije preporučljivo da se telo odmah učita sa maksimalnim opterećenjem, oni bi trebalo da raste postepeno.

Vežbanje sa velikom težinom ili vežbama koje su blizu akrobatici, potrebno je da koristite pomoć nekoga ko može pravilno i na vreme osigurati

Koristeći sportsku opremu, nakon završetka vežbe, morate staviti sve na svoje mesto. Naredba će isključiti povredu sportske opreme.

Odeća i obuća za obuku treba da budu besplatni, udobni i udobni. Nakon razreda, odmah se uklanja. Prljava i vlažna odeća izaziva iritaciju na koži i može prouzrokovati prehladu. Operite odeću za obuku najmanje svake dve nedelje. Svaka lekcija mora biti završena tuširanjem i brisanjem ručnikom.

Mesto treninga treba da bude dobro provetreno i lagano. Obuka na ulici treba izvoditi što je više moguće od kolovoza u parkovskoj zoni.

Ne bi trebali uzimati hranu ranije od sat vremena nakon fizičkog napora, a manje od dva sata pre odeljenja. Vežbanje treba završiti 4 sata pre odlaska u krevet.

Kompletna obuka treba da proširuje mišiće koji su dobili vežbanje ili hodanjem

.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar