Brza fitness

>

Dakle, ako ste zadivljeni gradskim saobraćajem, onda za početak možete obavljati takve vežbe:

1. Stavite ruke, zatvorite u "bravu" na čelo. Pritisnite na glavu, kao da ćete je vratiti nazad, i naprezanjem mišića vratu, oduprite pritisku.

2. Povucite ruke napred ispred ruku, zatvorite prste. Stretch forward, držanje leđa ravno.

3. Okrenite ramena napred i nazad (15 puta). Zatim klimnu glavom, nagni je na desno i lijevo.

Radno vrijeme će vam pomoći da provedete prednosti sledeće vežbe "kancelarijske fitnes":

1. Sedite za stolom, "trčite", kucnite na podu svojim petama, rolite komad cilindričnog oblika (na primer, olovka). Isecite prste, pokušajte da ih podignete sa poda pomoću olovke i drugih malih predmeta.

2. Govoreći telefonom, ne možeš da sediš mirno, ali šetaš okolo. Poželjno je da okrenete ruke.

3. Stojeći, nasloniti se na zid, gnjaviti joj celo telo od pete do dlanova. Ostanite na ovoj poziciji na trenutak, za koji obavite sedam sporih usporenih udisanja kroz usta i sedam prolaza kroz nos.

Kod kuće, slobodnije ćete vežbati problem mišice, sedeći na tepihu:

1. Polazna pozicija: leži na levoj strani, noge su okomitele tijelu. Izvući desnu nogu, obavite 30 glatkih ljuljača. Zatim, savijanjem desne noge, masirajte površinu zadnjica i butina. U drugom delu vežbe koristite izduženu levu nogu, polako podižući i spuštajući ga i 30 puta. Opustite se, odmorite pola minuta. Uradite isto, okrećite se na desnu stranu.

2. Polazna pozicija: ležeći na leđima, vaše noge su savijene, ruke su proširene napred. Nežno podignite torzo, naprezavajući vaše abdominalne mišiće. Dođite polako, ali ne do kraja. Trebalo bi sačuvati napetost mišića. Pokreni 10 puta.

3. Polazna pozicija: na leđima, sa rukama koji leže duž tela, a kolena savijena na stopala. Podignite karlicu, naprezavajući glutealne mišiće. Držite 10 sekundi. Telo, glava i ruke od poda ne raskida. Polako lagajte. Trčite pet puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar