Idealan hip nedelju dana

>

Prije obavljanja bilo kakve vježbe stoji dobro zagrijavanje. Morate napraviti nekoliko staza, pijuckajući, zamahne rukama i nogama. Tako da zagrijati mišiće i tijela da se pripremi za teže vježbe. Zagrijavanje treba da traje 4-5 minuta, a zatim nastaviti do ozbiljnijih treninga.

Postolje s nogama šire od širine ramena, podignite ruke i razmaknite ih u visini ramena. Izdahnite i udahnite, udahni kašnjenja i početi lean lijevo ili desno, pokušajte na dodir mali prst na nozi. Slobodnom rukom okrenuo do vrha, okrene glavu kako bi mogao da vidi svoju ruku. Noge ostaviti ravno. Čim dodir stopala, počinju da se polako vrati na početnu poziciju, samo radi vježbe u suprotnom smjeru. U svakoj strani čine 8-10 pristupa.

Za prevenciju "uši" na bedrima ustane, otvori noge u širini ramena, držite ruke na bokove. Izdahnite i spustite lijevu ruku niz nogu, do maksimalne udaljenosti. Udahnite kao što ste se vratili u početni položaj, sada je u drugom pravcu. Ponovite 7 staza za svaku nogu.

Da riješi viška centimetara u struku i kukovima, sjedi na podu, noge ravno povući na dah podigne ruke i savijte tijelo naprijed polako. Dopre do čarape. Zatim izdahnite i vratite u početni položaj Ponovite 5 puta.

Jednostavan sklekove na mnogo načina doprinosi sklad oblika. Važno je zadržati mišiće stražnjice i bedra u neizvjesnosti. Vrlo dobro eliminirati dodatnih centimetara čučnjeve. To je najbolje da ih radim ovako: Stand sa stopalima u širini ramena, prsti organizirati strane, čučanj do karlice nije paralelno sa podom

. Važno je trenirati cijelo vrijeme, da prati dijete. Onda ti neće biti stidiš na plaži.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar