Vežbe za rameni pojas

>

Stojite uspravno, spustite ruke duž tela, lagano savijte laktove. Prilikom udisanja, povucite ramena unazad koliko je to moguće, otvorite grudi. Uz izdizanje, okupite leđa i usmerite ramena napred, kao da pokušavate da ih spojite. Ponovite vježbu 20-30 puta

Podignite ramena gore, uzmite ih nazad, spustite ih, zatim ih usmerite napred i nastavite u krug, ponovite sve ove kretnje po redosledu. Napravite 20 krugova. I promenite pravac kretanja: gore, napred, dole i nazad. Takođe radi 20 krugova.

Prvo podignite desno rame, a zatim levo. Spustite desno rame nadole, a zatim idite. Ponovite vježbu najmanje 25 puta.

Zatvorite prste iza leđa u bravi, noge se raširiju do širine ramena. Na inspiraciji, podignite ruke prema gore, otkrivajući koliko je moguće ramena zglobova. Držite pozu 1 minut. Zatim, prilikom izlivanja sa ravnim leđima, spustite telo nadole, ruke držite na vrhu. Pokušajte da opustite gornji deo tela, zbog toga ćete osećati kako se ruke sve više okreću u ramena. Prilikom udisanja sa ravnim leđima, ustajte, spustite ruke.

Pređite ruke preko grudi, spakujte ruke rukama. Okrenite leđa, pomerite ramena napred, kletku u grudi prema unutra. Držite poziciju za 1 minut. Zatim spustite ruke i usmerite ramena unazad, dovodeći ih u njihovu prirodnu poziciju.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar