Obuka bez grešaka

>

1. Iz meseca u mesec, izvodite iste vježbe u istom redosledu

Ako ne promijenite svoj program duže od 4-6 tjedna, tijelo se navikne na istu vrstu opterećenja i prestaje da reaguje na to, to jest, izgraditi mišića i spali masti. Pod nadzorom ne mislimo samo na zamenu nekih vežbi sa drugima, već i na promenu broja pristupa i opterećenja. Pored toga, raznolikost je dobar lek za dosadu. Ovim pristupom postoji manja verovatnoća da ćete se ohladiti na obuku.

2. Pokušavate sve programe i metode koje "zvezde" prate u nadi da će stvoriti svoje "telo zvijezde"

Svako od nas ima svoju figuru, a fitnes nije u poziciji da ga korenito promeni. Budite realni - kao da vam uvijanje tehniku ​​Kemeron Dias, od vas će shvatiti svojstven vama, a ne nju. Izaberite program koji je ispravan za vas i ima za cilj poboljšanje vašeg broja.

3. Pokušavate da izgubite težinu i trošite sve svoje energije na aerobne vježbe, zaboravite na trening snage

Žene preferiraju da posvete više vremena na kardio opterećenja, pokušavaju da rade na donjem delu tela. Odaberite za ovaj trčanje, hodanje, bicikl. Međutim, bez vežbanja težine, gubitak težine je sporiji nego što bi moglo. Dokazano je da se uzrast u telu ženske metabolizma značajno usporava. A metabolizam usporava zbog prirodnog smanjenja mišićne mase. To su jaki mišići odgovorni za ubrzani metabolizam u vašem tijelu, a samim tim i za gubitak težine. Idealni režim treninga treba da uključi 3-4 kardio i 2-3 treninga treninga snage sedmično.

4. Kardio trening vam ne zahteva posebne napore

Često se otkriva da kada rad sa niskom brzinom, tijelo vraća većinu svoje energije iz masti. To je tačno, ali sa malim opterećenjem, potrošnja kalorija je i dalje manja, što znači da ćete izgubiti težinu sporije. Izlaz iz ove situacije: alternativni treningi sa dužim uniformama. Ako ste kod kuće, napravite video traku ili disk. Vaša obuka će biti intenzivnija.

5. Vi ignorišete zagrevanje i istezanje

Svaki trening treba započeti sa malo treninga. Bez obzira na moć je trening ili kardio: započnite aktivnost uz jednostavan rad ili hodanje. Zagrev će pripremiti mišiće i ligamente za dalje vežbe, što će smanjiti rizik od povrede. Ne možete zaustaviti treninge drastično. Svjetlo aerobne vježbe i istezanje može smanjiti broj otkucaja srca, opustiti mišiće, da štiti kardiovaskularni sistem od šokova. Mnogi instruktori savetuju vežbe istezanja između pristupa projektilima. I to nije slučajno, jer kombinovanje treninga snage i istezanje jača mišić bolje za 19%.

6. Zabravljate savet trenera fitnessa

Izvođenje čak i najjednostavnije vežbe možda neće biti idealno. Teško je videti svoje sopstvene greške, morate pogledati spolja. Ponekad najmanja netačnost u obavljanju pokreta smanjuje ceo trening efekat na nulu. Bolje je potrošiti malo novca i konsultovati iskusnog instruktora o tome da li pravilno radite svoj program.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar