Jutra kao orahovcica? Lako je!

>

Započnite jednu od najefikasnijih vježbi za zadnjicu klemenjem. Povucite laktove u tepih. Izdužite, podignite desnu nogu nazad, ispravite i istegnite je. Podnožje nogu treba savijati pod pravim uglom na zglob, prst se povlači na pod. Savijte nogu, donoseći koleno ispod grudi, udahnite i ponovo poravnajte nogu izdahom. Popravite položaj pomoću izdužene noge ispravljene u kolenu 2-3 sekunde. Učinite 15-20 takvih pokreta, a zatim promenite stopalo. Ako vaša zadnjica nisu široka, onda se ova vježba može izvesti sa težinom 0,5 kg.

Pored toga, možete zamahnuti zadnjicu čak i ležati na kauču ispred televizora. Za vježbu, leži na stomaku. Podignite ispravljenu desnu nogu gore, zatim ga lagano pustite i zaključajte u položaju na težini. Čarapa, kao iu prethodnoj vježbi, držite ga propuštenom. Napravite 10 liftova, a zatim podignite stopalo i napravite 10 mahasa za pokretanje gore i dolje bez dodira na površinu sofe i savijanja noge. Zatim promenite stopalo i ponovite vježbu.

Spustite se na ivicu sofe s stomakom, spustite noge i karlice tako da su na težini. Savijte noge, razdvojite kolena, pritiskajte noge jedan prema drugom. Zategnite mišiće na leđima, butinama i zadnjama i podižite noge sa poda, pritegnite telo u ovom položaju 3-4 sekunde, lagano pustite noge na pod. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Lezite na svoju stranu, ispravite i ispravite telo. Podignite nogu koja leži na vrhu, i počnite da nacrtate krugove pete u smeru kazaljke na satu, a zatim promenite smer. Napravite 10-15 krugova i promenite noge, okrenite se na drugu stranu.

Lezite s stomakom na podu, postavite tepih ili ćebe. Pustite telo, ruke se istegnite napred, stavite ih na pod. Istupite noge i ruke istovremeno sa poda, dodirivajući noge i dlanove jedni drugima, podignite ih, što je više moguće. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite ruke i noge na pod. Ponovite vježbu 10 puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar