U teretani s vašim programom!

>

Polazeći od reči do dela, neophodno je odrediti specifičnu svrhu zanimanja u teretani. Može biti sledeće: održavanje oblika i zdrav ton mišića, smanjenje telesne težine, izgradnja mišićne mase.

Takođe, trebalo bi da izaberete prioritetne mišiće i delove tela koji će zahtevati korekciju, na primer, abdominalni mišići, leđa, noge, rameni pojas. A za odabranu grupu mišića da pokupi set specijalnih vežbi za mišićne fleksore i mišićne ekstenzore. Biće korisno shvatiti za sebe mogućnosti sportske prehrane i preporuke nutricionista za ljude koji se bave sportom.

U teretani možete raditi radnim danima i vikendom, trenirati za 0,5-2 sata. Sve zavisi od željenog intenziteta opterećenja, izvora tela i rasporeda rada. Da biste pravilno izabrali svoj individualni raspored časova i skup vežbi, preporučljivo je da posetite konsultaciju sa profesionalcem, na primer, sportskim trenerom.

Obično u svakoj teretani ili klubu postoji trener koji daje profesionalne savjete u obavljanju nastave i prati zdravlje. Sa njim možete razgovarati o pitanjima povećanja opterećenja, kombinaciji različitih vrsta obuke i načina za praćenje stanja tela.

Za harmonično poboljšanje nečijeg tela, obično se preporučuje kombinovanje sile i srčanih opterećenja u omjeru od 1: 1. Pauza između vežbi treba da bude oko 2 minuta. Od njih će se zahtevati da obnove rad kardiovaskularnog sistema. Da bi nadoknadili znatne gubitke tečnosti sa znojem u intervalu između vežbi, preporučuje se piti vodu u malim porcijama.

Najefikasnija obuka na simulatorima snage, koja uključuje rad nekoliko mišića istovremeno. Na primjer, bicikle, barovi, sportski zidovi. Obuka bi trebala dati zadovoljstvo i osećaj živahnosti i porasta energije. Ako, sa dobro osmišljenim vežbama, postoji jak zamor i nespremnost da se obuče, a na neki način kompleks je pogrešan.

Neophodno je prilagoditi intenzitet, trajanje i učestalost treninga, tako da daju samo pozitivna osećanja. Najvažnije je slušati vaše telo, ne preterajte se, čak i ako postoji individualni program vežbanja.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar