Kako pumpati mišiće ruku

>

Veliki ruke koji ima važnu dostignuća u osnovne vježbe snage: bench press (npr, koristeći štap), a nagib štap (štap ili bučicama), ili push-pull ( na neujednačenim šipkama, horizontalnom šipku).

Dobre rezultate u izgradnji mišića u rukama donijeti osnovne vježbe kao što je obavljanje mrene lokne za biceps ili francuske bench press. Ove vežbe treba da posvete najviše pažnje.

Tehnika francuske štampe. Povucite položaj na klupi i opustite se na podu nogama. Uhvatite uski držač za vrat odozgo, podignite šipku. Onda je vratite nazad tako da je bar šipke jedva iza glave. Ovo je polazna pozicija. Onda duboko udahnite i zadržite dah. Polako i lagano savijte laktove uvjetnog dodir čelo štap, tako da u donjem položaju lakta uglom od 90 °. Ne uzimajući pauzu na donjoj tački, takođe nežno, prilikom izdvajanja vratite šipku u prvobitni položaj.

Da bi se postigli visoki rezultati, potrebni su snažni mišići podlaktice. Ne zaboravite na obuku ovih malih, ali veoma važnih mišića. Barem par puta nedeljno, okrećite mašinu za obuku valjaka. Ovi mišići su neophodni za kvalitetnu obuku bicepsa

Ojačajte svoje ruke pomoći ćete u vježbanju sa torbom za boks. Ova vježba će vas učiniti spretnim i snažnim. Obavezno koristite posebne rukavice i elastične zavoje. To je optimalna zaštita za zglob zglobove i ligamente, kao i na prstima od uganuća i ozljeda.

Miševi ruku lako se preteruju. Zbog toga, ako u svom programu napravite previše pritisaka za presvlačenje, povlačenjem nagiba, ruke dobijaju veoma ozbiljno opterećenje. Obucite ih najviše 1-2 puta nedeljno. I nemojte preterati sa težinama granata i brojem pristupa.

U treningu mišića ruku, maštarija igra veoma važnu ulogu. Ovo je ista tajna obuke koja vam omogućava da prevazilazite prosječni nivo.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar