Fitnes program za grudi

>

1 vježba

Push-ups. Stavi ruke na pod, proširite noge i stavite ih na prste. Prilikom udisanja, savijte ruke u laktovima dok ne uzmu ugao od 90 stepeni. Prilikom izlaganja, ispravite ruke. Do 2-3 pristupa 12-15 puta. Uvijek pokušavajte poboljšati rezultat prethodnog treninga. Ako pritisci na ravne noge ne rade, onda savijte noge i držite se poda kolenima. Ako vam je teško da se gurnete sa poda, onda napravite guranje iz zida, od kojeg se možete postepeno pomerati do guranja sa poda. Stavite ruke u zid i pomerite noge od zida. Na inspiraciji, privlači se na zid, a na izdisaju - repulse.

2 vežbe

Stavite blago savijaste noge na širinu ramena, ispravite leđa, donji lopatice, stavite grudni koš napred. Uzmite dve tezine odgovarajuće težine. Stavite ruke u telo, lagano savijte laktove. Palme bi trebalo da izgledaju unutra. Inhale. Prilikom izdisavanja, podignite ruke do nivoa ramena kroz strane. Prilikom udisanja, vratite ruke u njihov prvobitni položaj. Ponovo na izlazu, podignite ruke ispred sebe, dlanove dole. Na inspiraciji, ponovo spustite ruke. Vrši vježbu, u 2-3 seta, za oko 8 ponavljanja.

3 vežbe

Lezite na leđima, savijte noge. Podignite noge paralelno, ostavite ih na podu. Razmaknite blago savijen ruke sa tikovima do nivoa ramena na bočne strane. Podignite zadnjicu sa poda, zategnite presa. Neka vrsta "mosta". Izlivanje podiže ruke iznad ramenskih zglobova. Prilikom udisanja, vratite se u početnu poziciju. Uradite 2-3 setova od 10 ponavljanja.

4 vežbe

Prihvatite položaj, kao u vježbi broj 2. Ruke drže iznad grudnog koša, drže dlanove prema unutra, lagano savijaju laktove. Podignite ruke tako da su tvoja ramena i laktovi na istoj liniji. Kada se izdahne, vratite se na polaznu poziciju. Do 2-3 pristupa 12 puta.

Pre predavanja, uvek izvodite zagrevanje koje će pripremiti mišiće za stres i pomoći u izbjegavanju povreda ili nepotrebnom bolu u mišićima nakon treninga. Tokom svakog treninga, alternativne vježbe.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar