Vežbe za ojačavanje mišića unutrašnje strane butina

>

Vežbanje 1. Lezite sa vaše desne strane, nagnite se na dlan i lakat vaše desne ruke. Desna noga u pravom položaju na podu. Leva noga je savijena na kolenskom zglobu i drži stopalo na podu pored unutrašnje površine butine druge nogu. Naprezanje mišića unutrašnje strane bedra, polako podignite desnu noga za 45 stepeni. Vežbanje treba ponoviti 15-20 puta.

Vežba 2. I polazna pozicija. Desna noga ravno na podu. Leva noga je savijena i postavljena na koleno, postavljajući šljak na podu ispred desne noge. Podizanje sa desnim stopalom vrši se na isti način kao u prethodnoj vežbi

Vežba 3. Polazna pozicija kao u 1 vežbi. Podignite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni. Uradite seriju od 15 prolećnih sečenja, dok se čarapa povlači prema vama. Promenite položaj bez spuštanja nogu, izvadite nogu od sebe. Efektivno uradi 2 pristupa sa svakom nogom.

Vežbanje 4. Polazna pozicija, leži sa leve strane, naglasak na dlanu i lakatu leve ruke, desna dlan počiva na podu, grubo na nivou abdomena. Držite noge zajedno i naglo podignite ih, popravite položaj 10 sekundi. I vratite se na polaznu poziciju. Vježba treba ponoviti 8-10 puta.

Vežba 5. Polazna pozicija, ležeći na leđima, ruke sa dlanovima na podu, preklapaju se duž tela. Podignite noge naviše okomito prema vašem tijelu. Prave noge se uzgajaju prema stranama što je više moguće i ostanu u tom položaju, blago proleće. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 15-20 puta.

Vežba 6. Polazna pozicija kao u prethodnoj vežbi. Noge zajedno, ravne, pravolinijske prema telu. Širite noge na kratko rastojanje, bez savijanja kolena, i odmah se vratite u početnu poziciju. Ova vežba je veoma efikasna, ponovite je najmanje 50 puta. Da bi se postigao maksimalni rezultat, potrebno je izvršiti ovu vježbu na vrlo visokom tempu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar