Vežbe za ljepotu bokova

>

Ne zaboravite, prije nego što izvrši bilo koju od sljedećih vježbi, da malo toplo-up, koji će pomoći da se zagrije mišiće, a ne da ih se protežu tijekom klase.

warm-up može biti jednostavan hodanje na vanjskim rubovima od stanica za 5 minuta, nakon čega se pokret može zamijeniti hodanje, noge, koljena raste visoka (2-3 minuta). Sada idite direktno na vežbe kako biste lepotu bokova dali. Imajte na umu da treba obaviti ne više od tri različite vrste vježbe dnevno.

1. Talasne stope. Ova vježba je najefikasnija za unutrašnja bedra. Za obavljanje ove vježbe, leže na lijevoj strani, oslanjajući se na lakat, i savijanje desnu nogu u koljenu, koji se nalazi ispred lijevom kuku. Učinite 15-20 udaraca sa ravnom nogom gore i dolje. Pređite na drugu stranu i uradite iste pokrete sa drugom nogom. Tele nogu tokom vježbe treba naprezati.

2. Izvucite čarapu. Da biste obavili vježbu, morate ležati na desnoj strani, stavljajući svoju desnu ruku ispod glave. Leva ruka mora biti ispred tela. Savijte nogu i stavite je na noge za desno koleno. Uzmite veliki udah i počnite da podižete desnu nogu, izvlačite peto na sebe. Držite nogu na vrhu 2-3 sekunde i vratite se u početnu poziciju. Do 10-12 liftova na svakoj od nogu.

3. Stavi na stranu. Ova vježba omogućava položaj tela, leži na leđima ravnim nogama. Svako od nogu treba naizmenično podići, povući se na stranu i uzeti prvobitnu poziciju. Morate izvršiti 15 takvih pokreta na svakoj nozi.

4. Proširenje unutrašnjosti bedra. Sedite na pod, a leđa mora biti ravna, savijene noge, stopala pritisnuta jedni na druge. Razblažiti što je više moguće koljena, što bliže podu, zatoče 25-30 sekundi i dovesti u početni položaj. Učinite 5-7 ovih vežbi.

5. Noge na strane. Potrebno je da sit vježbe na podu sa ispruženim raširenim, oslanjajući se na ruke koje su iza. Podignite obe stope od poda za oko 10 cm i razmestite ih što je više moguće. Držite noge nazad u vazduh i spustite ih na pod. Uradite ovu vježbu najmanje 10 puta.

6. Neobičan čvor. Stavi noge koliko god je moguće da su noge su paralelne jedna drugoj, da dah, sjesti i početi roll naizmjenično, s naglaskom na prvi, a zatim drugom nogom. Ponovite vježbu 20 puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar