Vežbe za bračne majke

>

Poravnajte krila

Spustite se pored stolice na levo koleno, nakon stavljanja jastuka ispod nje. Koleno treba da se nalazi ispod bedra. Stavite desnu nogu na pod, tako da je koleno direktno iznad pete. Blago nagnite telo napred, držite stolicu desnom rukom. Uhvatite karlicu napred dok držite kičmu u neutralnom položaju.

Uzmite levu ručicu koja teže 1-2 kg, spustite ruku. Podignite levi lakat gore i vratite ga, što je bliže, sječite lopatice. Nemojte razvijati trup, poravnati ramena i osjetiti istezanje mišića. Vratite se na početnu poziciju. Uradite 8-10 ponavljanja, a zatim promenite noge i ponovite seriju. Ova vežba jača mišiće gornjeg dela leđa, što ispravlja grudi, omogućavajući disanje tokom rada.

Tri u jednom

Preklopite jastuke ili ćebad na podu, tako da se u položaju sedenja možete osloniti na njih sa leđima. Oslanjajući se na njih, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni. Proširite noge na širinu ramena, rastegnite laktove na bočne strane, stavite ruke na zadnje bokove. Držite glavu ravnom, na jednoj liniji sa kičmom, bradu treba podići.

Na inspiraciji povucite karlicu, nagnu glavu do pupka. Povucite u stomak, pokušavajući da opustite mišiće karlice. Za 5 sekundi držite ovu poziciju, mirno disanje i opuštanje mišića karlice. Vratite se na početnu poziciju. Uradite 2-3 ponavljanja. Ova vežba jača mišiće stomaka stomaka i uči kako da ih kontrolišete tokom pokušaja borbe.

Sigurnosne mere predostrožnosti

Trebali biste odmah zaustaviti vežbu ako:

- Osjećao sam se vrtoglavo;
- bio je bol u grudima;
- materica je ušla u ton;
- beba se aktivno gurne;
- zatamnjen u očima;
- postalo je teško disati;
- U struku su imali bolove za crtanje;
mišić se smanjio.

Zapamtite da te vežbe treba da vas pripremaju za porođaj, ali ih ne provocirajte, pa budite pažljivi, slušajte svoje telo.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar